大腿外侧肌肉如何拉伸 运动后如何做拉伸运动呢

来源:优优女性网 时间:2017-06-27 编辑:
导读:相信大家对于拉伸运动都是比较熟悉的,很多的朋友在生活当中都想要做好瘦身工作,所以说减肥是生活中永远谈不完的一个话题,减肥的方法是很多的,想要做好腿部的减肥工作就要找对方法,只有这样才能够更好的来进行腿部的减肥打造完美腿部,那么怎么做好大腿外侧拉伸运动

一、怎么做好大腿外侧拉伸运动打造完美腿部

大腿外侧拉伸运动是怎样的 运动后如何做拉伸运动呢

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第一种:

1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

4个拉伸运动打造完美腿部

4个拉伸运动打造完美腿部

第二种:

1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

4个拉伸运动打造完美腿部

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第三种:

1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

4个拉伸运动打造完美腿部

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第四种:

1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

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