孕妇晚上睡不好觉怎么办 揭秘孕妇晚上正确睡姿

来源:优优女性网 时间:2017-05-03 编辑:小乌龟
导读:不少孕妇在怀孕期间有睡不好的现象,很多孕妇都希望自己晚上能够睡好,那么孕妇睡不好该怎么办呢,一起来看看孕妇的正确睡姿吧!

  -卧躺前先做这些事-

 

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  (1)准备一个孕妇枕。

  怀孕期间,肚子越来越大,到了孕晚期只能侧着睡觉,这时候可以使用孕妇枕,孕妈睡觉的时候可以抱着枕头,把肚子靠在枕头上,把脚放到枕头舒适的位置,减轻臀部压力,还可以预防被老公碰到肚子,可谓一举两得呢。

  (2)喝水后等一会再上躺下。

  孕期可以多喝水补充身体水分,在睡觉之前,可以喝一杯水或牛奶再睡觉。这时候,准妈妈请注意,喝完水不要马上躺下,先做着看一会儿书或者干点其他事情吧,大概半个小时到一个小时后再准备睡觉,这样可以预防胃内积累过多水分,影响睡眠质量。

  (3)睡前一个小时内避免进食。

  有些准妈妈有吃夜宵的习惯,如果吃的是健康的食物也无可厚非,不过要注意一点,不要在睡前一个小时内吃,以免影响睡眠质量。可以在睡前2-3个小时之前吃些健康小零食,等消化得差不多的时候再睡下。

  -躺卧的姿势-

  (1)慢慢躺下。

  孕晚期肚子很大了,睡觉时要慢慢躺下,把自己的身体想象成一段原木,靠着身体侧边或背部在床上滚动。可以双手扶着床沿,一脚微微弯曲膝盖,将腿部抬至床上,然后另一只脚再慢慢抬至床上,尽量做到不要太大动静,以免影响胎儿。

  (2)左侧睡姿。

  在孕晚期,子宫呈右旋转,左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。医生推荐孕妈睡觉时采取左侧卧位睡姿,这样可以促进血液循环,确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养,提高睡眠质量。

  (3)右侧睡姿。

  可能有些孕妈本来就喜欢右侧的睡姿,一下子改变会令她感到不适,胎动越来越频繁,本来睡眠好好的一下子变成失眠的状态了,这时候,孕妈可以右侧卧位,具体情况具体分析。

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