产后妈妈们应该如何去瘦身 四个小技巧让你恢复傲人身材

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:妈妈们可能一生完孩子就要想要很快的去恢复自己的身材的了,但是我们大家都是知道的产后的身材是很难恢复的,因为妈妈们要吃很补的食物来补自己的身体的,所以想要瘦下来还是有一点难度的,但是只要找到办法一切都不是问题的,所以我,我们只要找到好的办法就可以了。 产后妈妈们应该如何去瘦身 1、完全不吃盐或调味品 在怀孕的时候,妈妈都会增重,生产完以后,妈妈的身材就会

妈妈们可能一生完孩子就要想要很快的去恢复自己的身材的了,但是我们大家都是知道的产后的身材是很难恢复的,因为妈妈们要吃很补的食物来补自己的身体的,所以想要瘦下来还是有一点难度的,但是只要找到办法一切都不是问题的,所以我,我们只要找到好的办法就可以了。

产后妈妈们应该如何去瘦身

1、完全不吃盐或调味品

在怀孕的时候,妈妈都会增重,生产完以后,妈妈的身材就会多少有一些变化。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。

如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

2、实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!除此之外,饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

产后妈妈们应该如何去瘦身

3、使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型,此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

4、亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量。一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~10 0416焦耳(15000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

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