哺乳期减肥的好方法 孕后减肥的技巧

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:哺乳期的女性可以怎么减肥呢?对于刚生完孩子的女性,可能多少都有点发福的状态,这时要怎么减肥才能有效减掉这些脂肪赘肉呢?哺乳期减肥需要格外注意了,既要保证营养充足,又不能摄入过多的热量哺乳期减肥的好方法有哪些? 哺乳期减肥的好方法 哺乳期减肥方法小妙招一:饮食方面 哺乳期减肥方法小妙招有效又简单。在日常生活中要注意饮食,一日三餐要定点定量的食用,不能够

哺乳期的女性可以怎么减肥呢?对于刚生完孩子的女性,可能多少都有点“发福”的状态,这时要怎么减肥才能有效减掉这些脂肪赘肉呢?哺乳期减肥需要格外注意了,既要保证营养充足,又不能摄入过多的热量哺乳期减肥的好方法有哪些?

哺乳期减肥的好方法

哺乳期减肥方法小妙招一:饮食方面

哺乳期减肥方法小妙招有效又简单。在日常生活中要注意饮食,一日三餐要定点定量的食用,不能够暴饮暴食,早饭一定要吃,吃饭的时间不宜过短,不挑食,不能够认为哺乳期要吃最好的才能够对孩子有好处,要多吃蔬菜,荤素搭配。不吃甜食、脂肪高的食物,也不要经常吃零食,用水果来替代零食。多喝白开水,白开水不仅能够排除体内的毒素,还能够达到瘦身的效果,在哺乳期,白开水是哺乳期减肥最好的饮料。

哺乳期减肥方法小妙招二:注意运动

哺乳期减肥的好方法

哺乳期减肥方法小妙招有效又很简单,运动就是最好的减肥方法。在哺乳期,妈妈们上下楼梯可以选择用爬楼梯来替代乘坐电梯。吃过饭后不要立即坐下来,可以背靠墙,是整个身体紧紧地贴紧墙壁半小时。进行有氧运动,如跑步。跑步可以消耗卡路里,使身体内多余的脂肪与热量排除。打羽毛球能够使身体能到很好的放松,以达到减肥的效果。进行有氧运动的时间一般为半小时。

哺乳期减肥方法小妙招我已经为大家整理出来,大家可以参考着试用。哺乳期减肥的方法有很多,但是不能够食用减肥药减肥,这不仅影响宝宝的健康,还对自己的身体不好。希望这些方法对你们有帮助!

哺乳期怎么减肥

哺乳期是妇女的一段特殊的阶段,因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康,那么妈妈在哺乳期怎么减肥比较好呢?下面介绍5个小技巧,帮助产后身体臃肿的妈妈恢复好身材:

1、把握好减肥好时节。减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

哺乳期减肥的好方法

2、循序渐进的减重比较健康。减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、节食减肥不可取。减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

哺乳期减肥的好方法

4、保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。.

哺乳期快速减肥秘笈

1.产后6周开始减肥

产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

哺乳期减肥的好方法

2.养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

3.坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

4.适量运动

适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

哺乳期减肥运动

哺乳期减肥的好方法

1、高楼层的住户可选择爬楼梯。如果家住楼房,可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部,促进体内血液循环,消耗多余热量,从而达到减肥去脂的效果。爬楼梯时,一定要注意控制速度。如果速度极快,当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁,精疲力尽,甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度,这样即使爬上10层,也不会感觉过于疲劳,而且能够消耗更多脂肪。

2、太空漫步机漫步一小时。可以在太空漫步机上练习1小时,好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼,不知不觉中能达到极佳的效果。

3、每天散步40分钟。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪,帮助消耗卡路里,同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械,调到适合自己的速度,保持匀速慢走,坚持下去很快能见到效果。

4、下蹲运动。这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房,在家就可以做到。将一本书放在地板上,不断弯腰、蹲下、拾起它,每天坚持做15~20次,可以达到良好的减肥效果。

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