怎样瘦腹部最有效 学会这些方法不怕瘦不下来

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:腹部肥胖怎么减?对于腹部相对肥胖的认,穿衣服容易给人产生一种怀孕的尴尬错觉。怎样才能够瘦腹部呢?瘦腹部的有效方法有哪些?腹部肌肉锻炼是最有效的减腹部赘肉的方式之一,你还想知道瘦腹部的其他有效方法吗? 怎样瘦腹部最有效 动作一 侧躺在瑜伽垫上,左手手肘呈90度支撑在垫子上,弯曲右腿,右脚脚尖轻轻踩在地面,与左腿膝盖位置平齐,伸出右手手臂沿着右腿向前延伸,

腹部肥胖怎么减?对于腹部相对肥胖的认,穿衣服容易给人产生一种怀孕的尴尬错觉。怎样才能够瘦腹部呢?瘦腹部的有效方法有哪些?腹部肌肉锻炼是最有效的减腹部赘肉的方式之一,你还想知道瘦腹部的其他有效方法吗?

怎样瘦腹部最有效

动作一

侧躺在瑜伽垫上,左手手肘呈90度支撑在垫子上,弯曲右腿,右脚脚尖轻轻踩在地面,与左腿膝盖位置平齐,伸出右手手臂沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上达到自身极限,重复这个动作30次,换边重复。

动作二

平面躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽,手放在脑后。然后抬起左腿向上垂直地面,同时用头去够大腿的本身最大极限,做30次换腿重复。

动作三

四肢撑在地面,然后后背保持与地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝盖紧贴胸前,心中默数三个数,然后将腿用力向后踢到极限。做30次换腿重复。

动作四

这个动作需要准备一把椅子,然后单边扶着椅子,双脚分开与髋同宽,抬起右脚脚跟,只能脚尖点地支撑。重心向前倾斜。抬起右腿和右臂与支撑的左脚呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜,左右各重复30次。

怎样瘦腹部最有效

动作五

站立,双脚分开与肩同宽,手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示,重复30次。

动作六

站立以后双脚自然分开,与肩同宽,然后抬起双臂于胸前,双掌相对,伸出右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度,然后回到开始的动作,重复30次即可。

从饮食运动和按摩多个方面为大家介绍最有效瘦肚子的方法。

管住嘴

多吃豆类

豆类含丰含蛋白质和纤维,能够吸收人体里多余的脂肪。

少吃高淀粉食物

怎样瘦腹部最有效

不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物,它们可是腹部脂肪堆累的"建筑基础"。淀粉是高热量的载体,其本身并不会使人发胖,但如果摄入淀粉过量,热量就多的消耗不完,多余热量就会转化为脂肪储存起来。

注重蛋白质摄入

较好的蛋白质来源有:鱼虾肉、鸡鸭肉,它们的脂肪含量较低且富含营养,高蛋白质,有助于体内肌肉的增长,促进腹部脂肪燃烧。平常吃肉可以尽量选择这些品类。

从生活习惯抓起

上课或上班时刻收腹

上课坐着或上班坐着时,把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。随时做做收腹运动,在走路的时候,也要吸气收腹,坐在办公室工作也要经常提醒自己,昂首挺胸,在这个吸气收腹过程中,肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。坐在椅子上号可以做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,在公司也不会影响他人办公,注意抬的时候轻点,放腿的时候也慢点,此动作控制肌肉离心收缩,能使腹肌做功。

上课或上班路上多走路骑车

走路时,可以练习"腹式呼吸法":吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废气物的排出体外,使气流顺畅,以提高肺活量。平常走路和站立的时候,用力地缩小腹,结合腹式呼吸,使小腹肌肉变得紧实更实。

回到家中做卷腹或平板支撑

卷腹和平板支撑讲究技巧,具体可参考:这些运动减肚子赘肉。介绍了做卷腹、平板支撑及其他减肚子赘肉运动的要点。

怎样瘦腹部最有效

饭后站立

吃完饭后不要马上坐沙发,要站立半小时。看电视的时候,多扭扭腰,还可以多喝酸奶,很多减肥专家和营养师都认为,腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系,酸奶中含有最富价值的乳酸菌,可以增加肠道的酸性,抑制腐败菌生长,每天至少喝一杯酸奶,或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片,都是对减肚子上的赘肉有益处的。

做家务时不用吸尘器

做家务时收腹,对于懒人来说,做家务是很好的减肥运动,多干重活累活就对了。比如,不要使用吸尘器扫地,要用拖把和扫把,有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来,才会流很多汗,排掉身体里的毒素。

做完家务后快走

做完家务,我们可以去楼下散散步,听说过一个暴走计划,其实就是每天利用30分钟多走走就可以了。傍晚找一处不拥挤的运动场所,按照标准竞走的姿势走起来,来回快走几圈,可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪。

洗澡时利用粗盐减肥

洗澡时,用粗盐减肥法瘦腹部。粗盐减肥促进皮肤的新陈代谢。去超市买几袋粗盐备用。每次洗澡的时候就倒上一杯粗盐再加上适量热水拌成糊状,然后将其涂在腹部。过十分钟后,用热水把盐冲干净,也可以多加几次按摩后再冲洗,最后才开始洗澡。如果皮肤比较敏感,可以网购沐浴盐,质地比较细的按摩时也不会损伤皮肤。

运动

1.有效减肚子上的赘肉:体转

体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各五十次。转体时两腿不动,转体幅度必须要大,直腰,头颈要上顶。

2.有效减肚子上的赘肉:前下腰

前下腰:两腿分开直立与肩宽,上体向下体折叠,然后立起。膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做五十次。次数根据自身适应情况逐渐递增。

3.有效减肚子上的赘肉:猫式

1.以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽;2.用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近;3.呼气,低下头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;4.把1到3的步骤重复3到5次,最后整理好呼吸结束。

4.有效减肚子上的赘肉:平板支撑

平板支撑有四个要点:1.肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放肘尖上。3.在两个手注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。4.任何时候都保持身体挺直。5.不屏息,深呼吸。

每天深呼吸:每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

怎样瘦腹部最有效

做家务收腹:从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以控制你的食量。

用盐涂抹肚子:洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

水和饮料要合理:尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压,控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑,吃晚饭不要马上饮水。

怎样瘦腹部最有效

要改变饮食习惯:吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

饮食上面要注意:不吃糖类,巧克力,油脂过多的食物,还有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按时进餐,保证营养,不挑食;俗话说早吃好,午吃饱,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可无,但是晚餐后绝对不宜再进食。

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