夏季减肥最佳运动 超级燃脂的运动大全

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:一到夏季,许多人便纷纷加入减肥的大潮中,为了能穿上美美的衣服而努力减肥瘦身。夏季减肥的最佳方法是什么呢?小编建议大家夏季减肥采用运动的方式,既健康又能减肥燃脂。夏季减肥的最佳运动是什么? NO1游泳 夏季减肥最佳运动 游泳是夏季最佳减肥运动,在水中不但可以清凉解暑,还可以享瘦。游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要

一到夏季,许多人便纷纷加入减肥的大潮中,为了能穿上美美的衣服而努力减肥瘦身。夏季减肥的最佳方法是什么呢?小编建议大家夏季减肥采用运动的方式,既健康又能减肥燃脂。夏季减肥的最佳运动是什么?

NO1游泳

夏季减肥最佳运动

游泳是夏季最佳减肥运动,在水中不但可以清凉解暑,还可以享瘦。游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。

NO2爬楼梯

上班族们,尤其是想减肥的上班族们,别乘电梯了,每天上下班爬爬楼梯吧,据说,每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样,爬完楼梯也要按摩腿部哦。

NO3跳绳

跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

NO4走路

走路在各减肥运动之中算是较为休闲轻松的了,更重要的是它易于实行,又不用刻意去花时间。是不是很像想验证一下呢?比如上下班途中便是绝佳的机会,饭后散步也是不错的选择。最主要的是,不要放过任何走路减肥的机会。

NO5骑自行车

骑自行车特别能减脂肪,因为和跑步比较,骑自行车有较强的可持续性,也就是说你可以一直骑下去,眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间,时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。

夏季减肥最佳运动

NO6跑步

跑步是最简单,最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪,还能助我们强身健体,增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥,跑步的时间一定要保持在40分钟以上,跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部,以免长成肌肉腿,不美观。而且记住了,跑步减肥前一定要做做伸展操,以免跑步的时候受伤。

NO7健身操

有氧健身操非常受到女性的欢迎,因为它的练习不受时间和地点的限制,我们既可以在健身房跟着教练一起练习,也可以独自在家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多,无论是性感的拉丁操,还是非常有力度的搏击操,都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊,对于长期坚持很有帮助。

NO8减肥瑜伽

瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势,每个姿势要保持一定的时间,再配合深度的呼吸,在整个看似静态的运动过程中实际上已消耗大量的热量和脂肪,达到根本的瘦身效果。

NO9跳舞

跳舞是一项非常好的瘦全身运动,很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞减肥不仅能让你甩掉身上的赘肉,还能助你塑造迷人的曲线,提升个人气质。每天坚持跳舞,不出多久,你就能摇身一变气质瘦美人。真是一举多得呀。

NO10遛狗

你是否养了小狗呢?毫无疑问,它们喜欢在任何时间外出散步。只要你把它们的链子拴好,就一切准备就绪了。每天吃过晚饭,带着你的小狗去楼下小花园散步,对你和它都很好噢。

蛙泳--腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳--胸部力量

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

夏季减肥最佳运动

自由泳--臂部力量

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。

夏季减肥最佳运动

仰泳--背部力量

仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

最佳方法之一沙滩排球

热量消耗272卡路里。如果你住在海滩附近,这项运动是最好的运动方式了,能让你心跳加速,结交朋友,锻炼腿和肩膀。因为在沙滩上移动很难,所以格外能燃烧卡路里。如果你住的地方离海比较远,在很多公园的沙地也能进行类似的活动。在这个盛夏季节,如果想要瘦的更快,可以搭配时下最流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、安利瘦身组合、康比特等,小编强烈推荐瘦立美P套装,每天能减半斤以上,配合简单的运动能达到1天减1斤效果,关键能彻底改善易胖体质,100%不反弹。

夏季减肥最佳运动

最佳方法之一网球

热量消耗272卡路里。拿起你的球拍,去和朋友、邻居、爱人参加网球比赛吧,这是非常健康的有氧运动。另外,打网球对锻炼手臂也很有好处。

最佳方法之一骑自行车

热量消耗204卡路里。骑自行车可以锻炼股四头肌和腿筋,比步行更能燃烧卡路里。骑上山坡可以让你的双腿更加灵活自如。

最佳方法之一轮滑

热量消耗168卡路里。这种有氧运动可以增强你的腿部、臀部肌肉。另外,你滑得越快,就越能感觉凉快。

最佳方法之一悠闲地游泳

热量消耗204卡路里。不必请专家来教授蝶泳等高难度动作,即使在水中以缓慢的步伐移动,也可以得到有氧锻炼,调整整个身体。

最佳方法之一潜水

夏季减肥最佳运动

热量消耗238卡路里。如果你能有幸地去热带地区旅游,那么一定要找时间做做这项让人兴奋的活动。如果潜水不是你的强项,你可以浮潜,在同样的时间里能让你燃烧掉170卡路里。

最佳方法之一骑马

热量消耗143卡路里。从你跨上马鞍那刻起,你就得提升核心肌肉,用大腿内侧夹住马,以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也会有灼伤感,尤其是当马加快步伐时。

最佳方法之一高尔夫

热量消耗161卡路里。高尔夫可以帮助你燃烧脂肪,同时这种休闲运动还能锻炼心血管和力量。

最佳方法之一羽毛球

热量消耗150卡路里。在羽毛球场跑来跑去能增强心率,而冲刺和拉伸动作可以让你的腿部和臀部得到有效锻炼。打羽毛球还能让肩部和手臂的肌肉得到锻炼。

最佳方法之一冲浪

热量消耗102卡路里。简单的冲浪就能燃烧卡路里。为了达到更好的效果,最好还是努力划水,增强心率。

这10种加快卡路里燃烧运动的方法,你喜欢哪一种,就挑选那一项自己感兴趣的运动,然后李练起来吧!为了在这个夏天能瘦成闪电,不拼一把怎么行!

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