减肥太痛苦 教你几招不累的减肥方法

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:有过减肥经历的朋友是否会觉得减肥太过于痛苦呢?看到喜爱的美食不能吃,甚至连水都不能多喝,甚至还要想尽办法来节食,餐餐吃不饱,晚上肚子饿得又睡不着。更痛苦的还是经过多天的节食,最终一恢复正常饮食,体重又反弹了,这样很容易使人心灰意冷。其实减肥也可以很简单,只要你学会下面这几招科学减肥方法,让你轻松瘦下来。 减肥太痛苦 一、减肥的基本原理 减肥的基本原理

有过减肥经历的朋友是否会觉得减肥太过于痛苦呢?看到喜爱的美食不能吃,甚至连水都不能多喝,甚至还要想尽办法来节食,餐餐吃不饱,晚上肚子饿得又睡不着。更痛苦的还是经过多天的节食,最终一恢复正常饮食,体重又反弹了,这样很容易使人心灰意冷。其实减肥也可以很简单,只要你学会下面这几招科学减肥方法,让你轻松瘦下来。

减肥太痛苦

一、减肥的基本原理

减肥的基本原理是:摄入的能量小于消耗的能量。但是如果真有这么容易,肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。当我们通过节食和运动减肥时,事情的发展常会背离我们的初衷。随着体重减轻,我们的饥饿感会越来越强烈,食欲会越来越旺盛,对锻炼这种事会越来越厌烦。

二、科学减肥

1、科学喝水

水是我们身体最重要的元素,不过很多人喝水等于没喝,因为喝水的方式不对。喝水很重要,科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水,清清肠胃,启动新陈代谢,还能令你倍感精神。全天喝7-8杯水,饭前喝一杯减少胃酸,抑制食欲,其余时间时不时补充水分,注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多,每次少量地分多次地喝水。另外,睡前半小时尽量不要喝水,以免水肿。

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2、调整饮食结构

很多人开始减肥,就去动几下,然后觉得没效果,就渐渐的放弃了。

在你决定要减肥的时候,先从简单易做到的事做起,最实际的就是先调整好饮食习惯,多年的胖子都是吃出来的,所以有必要先从饮食下手。

初期可以调整饮食结构,先避免高油脂食物,糖类饮品等高热量的摄入,一点一点来,(一两周之后)然后逐步主食减半,增加粗粮补充。

减肥太痛苦

3、巧用时间运动

上班一族的确很少有时间运动,但只要巧用时间也不是不能实现的。建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥,加速新陈代谢,周六日到户外进行强度稍大的运动,例如打球或者跑步、自行车、游泳等。运动时保持持续的呼吸,也就是结合有氧运动的呼吸法,提高脂肪燃烧的能力。上下班减少坐公车的站数,换成走路,记得保持呼吸,晚上多做肌肉伸展的运动。

其实,运动与饮食相结合才是真正见效最快的减肥方法,不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里,让你迅速的瘦下来,还不会出现不该瘦的地方瘦下去,该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。只要选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼,并且在饮食上控制好,同时再配合使用时下一流的减脂模式--辅瘦,相信用不了多久你就会拥有苗条曲线的。

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