快速减肥方法 只有方法正确才能瘦下来

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:试问,谁人不想自己的身材苗条,凹凸有致,但大家也知道人的身材不是越瘦越好的,反而是讲究均衡。所以减肥的结果不单单是只为了瘦,还要瘦得健康,如果你瘦了,但却每天精神不足、浑身无力,病怏怏的,这样又比胖的时候能好到哪去呢?所以,我们只有用正确的减肥方法来减肥,才能做到快速瘦身的同时保证健康。 快速减肥方法 一、如何快速减肥 1、保持充足的睡眠 保持充足的睡

试问,谁人不想自己的身材苗条,凹凸有致,但大家也知道人的身材不是越瘦越好的,反而是讲究均衡。所以减肥的结果不单单是只为了瘦,还要瘦得健康,如果你瘦了,但却每天精神不足、浑身无力,病怏怏的,这样又比胖的时候能好到哪去呢?所以,我们只有用正确的减肥方法来减肥,才能做到快速瘦身的同时保证健康。

快速减肥方法

一、如何快速减肥

1、保持充足的睡眠

保持充足的睡眠是快速减肥的最佳方法中最轻松、简单,也是最重要的一点。因为每天保证充足的睡眠,不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑,还能促进机体新陈代谢,不会让人体分泌出很多的皮质醇,这样也就不会很容易感到饥饿,从而减少热量等的摄取,让你从内而外的散发出魅力。

2、多吃新鲜蔬果

减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感,从而减少对其它食物的摄取量,但是不能单一重复的吃同一种蔬果,一定要多元化一些,并且还要坚持每天都食用,让蔬果中的充足水分来满足你的胃部,如果要是期间放弃了,那之前的努力就会前功尽弃而且还很容易反弹。因此,在快速减肥的最佳方法中,多吃新鲜蔬果是大家绝对不能忽视的一点。

快速减肥方法

3、合理安排三餐

早餐要吃饱,要注意营养,还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易导致肥胖。

4、饮食要遵循三低一无原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。

不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。

5、养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动,可以选择一些比较轻松的运动,如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗,燃烧脂肪。

6、报名一个健身课程

报名健身课程是希望你能够减掉顽固的脂肪。为了确保你能坚持锻炼,每周参加两次。无论你选择瑜珈、跆拳道、舞蹈,找到一个适合你个性和并且经济承受内的课程。也可以自己找一些合适自己的教程视频学习,不过一定要持之以恒,如果决定自己很难坚持下来,就找个小伙伴和你一起互相鼓励最好!

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二、建议食谱

食谱一:

早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。

午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。

晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。

食谱二:

早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。

午餐:烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。

晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

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食谱三:

早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。

午餐:蛤蛎意大利面配沙拉一份。

晚餐:嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

大家可以按照以上的食谱进行一星期的混搭吃法,这样营养又全面还能有助减肥。

第五天:

早餐:脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。

午餐:鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。

晚餐:水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

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