朋友圈疯传的腹部减肥最有效的方法

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:如今的社会,生活节奏越来越快,生活压力越来越大。所以大部分人都将越来越多的时间投入到了工作学习中,一天十几个小时都在坐着,不运动,导致越来越多的人有了小肚腩。当你看着原来平坦光滑的小腹,变成了一抓一大把的赘肉时,难道没有想过要改变一下这样的现状。 腹部减肥最有效的方法 呢?现在,就让小编来介绍一些腹部减肥的有效方法。 1.按摩法: 这是一种最常用的腹部

如今的社会,生活节奏越来越快,生活压力越来越大。所以大部分人都将越来越多的时间投入到了工作学习中,一天十几个小时都在坐着,不运动,导致越来越多的人有了小肚腩。当你看着原来平坦光滑的小腹,变成了一抓一大把的赘肉时,难道没有想过要改变一下这样的现状。

腹部减肥最有效的方法

呢?现在,就让小编来介绍一些腹部减肥的有效方法。

1.按摩法: 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶:不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

3.游泳:很多人都知道游泳可以减肥,但是真正能到的人却并不多。如果条件允许,可以坚持每天游泳40分钟到一个小时左右,可以消耗的卡路里数等于慢跑两小时。

腹部减肥最有效的方法

4.仰卧交替法

主要锻炼部位:侧腹肌

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

5.走路缩腹法

吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

腹部减肥最有效的方法

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

6.屈腿收腹法

主要锻炼部位:下腹肌

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

腹部减肥最有效的方法

然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。

以上,就是小编从最近疯传朋友圈的腹部减肥方法中整理出来的一些,供大家参考学习。

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