跑步能减肥吗 揭秘最实用的减肥方式之跑步减肥

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:跑步,是几乎每个人都可以做的一项运动。近期,有些人在疯传一种平凡却不平庸的减肥方式:跑步减肥。那么,跑步能减肥吗?是许多MM心中存在的一丝疑惑:为什么我坚持了这么久都没有效果?为什么我没有瘦反而好像胖了呢?下面就让小编为各位解答一下,跑步这个平凡却不平庸的减肥之法吧。 跑步能减肥吗 跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法,不过由于这种减肥方式有可能导致腿部

跑步,是几乎每个人都可以做的一项运动。近期,有些人在疯传一种平凡却不平庸的减肥方式:跑步减肥。那么,跑步能减肥吗?是许多MM心中存在的一丝疑惑:为什么我坚持了这么久都没有效果?为什么我没有瘦反而好像胖了呢?下面就让小编为各位解答一下,跑步这个平凡却不平庸的减肥之法吧。

跑步能减肥吗

跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法,不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗,所以很多MM只能无奈弃之。其实,只要掌握了跑步的要领和正确姿势,是可以避免小腿变粗的。小编为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。

一、跑步要领篇

1、热身运动很重要

从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

跑步能减肥吗

2、脚跟落地是关键

跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

3、慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。  MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。

跑步能减肥吗

二、跑步姿势篇

1、跑步时头与肩的最佳姿势

头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

2、跑步时臂和手的最佳姿势

手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

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3、跑步时腿的最佳姿势

用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

4、跑步时双脚的最佳姿势

双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

在学习了上面这些跑步要领和跑步知识之后,相信众位MM应该就不会再心存疑虑了,赶快加入跑步大军吧,让这个平凡而不平庸的方法助你们一臂之力。

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