什么办法可以瘦腰 高效减赘肉少走弯路

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:什么办法可以瘦腰?腰粗的人多是腰部脂肪赘肉堆积导致的。想要瘦腰,最有效的方法就是多运动,多锻炼腰部技巧,从而高效燃烧腰部脂肪,达到快速瘦腰的效果。快速有效的瘦腰方法如下: 什么办法可以瘦腰 侧身卷腹 具体步骤如下: 第一步,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,然后将左脚放在右膝盖上。 第二步,左手臂伸展开来,平放在地面上。右手臂曲肘,并将手心贴在耳侧。 第三步,

什么办法可以瘦腰?腰粗的人多是腰部脂肪赘肉堆积导致的。想要瘦腰,最有效的方法就是多运动,多锻炼腰部技巧,从而高效燃烧腰部脂肪,达到快速瘦腰的效果。快速有效的瘦腰方法如下:

什么办法可以瘦腰

侧身卷腹

具体步骤如下:

第一步,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,然后将左脚放在右膝盖上。

第二步,左手臂伸展开来,平放在地面上。右手臂曲肘,并将手心贴在耳侧。

第三步,以腹部为发力点,然后将上半身向左侧抬起,再回归原位,重复这个动作十五次。

第四步,换另一边,重复这个动作十五次即可。

空中单车

什么办法可以瘦腰

具体步骤如下:

第一步,平躺在瑜伽垫上,身体伸直,双腿并拢,双臂曲肘,并将手心贴于头部两侧。

第二步,以腹部为支撑点,将上半身和双腿抬高,然后模仿踩单车的动作。左侧膝盖抬高屈膝时,用右手的手肘去碰触左腿的膝盖。右侧膝盖抬高屈膝时,用左手的手肘去碰触右腿的膝盖。一般建议重复这个动作三十次,可以快速瘦腰。

有什么方法可以瘦腰?上面介绍的侧身卷腹运动和空中单车运动都可以快速瘦腰,所以,需要瘦腰的朋友不妨尝试一下。除了这两种瘦腰方法以外,像转呼啦圈、瘦腰瑜伽、瘦腰操、扶膝卷腹等运动,也是常见的瘦腰方法,都具有较好的瘦腰效果。

瘦腰腹小妙招:粗盐

粗盐有帮助你发汗的功效,可以帮助你排出体内多余的废物和水分,帮助你消除水肿,促进你的新陈代谢,还能使你的皮肤变得更为紧实和幼嫩。每次洗澡前,取一杯粗盐和热水搅拌成糊状,涂在腰腹处即可,十分钟清洗干净就好了。

什么办法可以瘦腰

瘦腰腹小妙招:仰卧起坐

这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效,躺在床上,下半身悬空,膝盖弯曲,双脚着地,尽量使大腿抬高,高于腹部即可,手掌朝下放在臀部的下方,接着腹部用力,往上提即可。

瘦腰腹小妙招:按摩

按摩是所有减肥法里最常用也是最有效的,配合按摩霜,慢慢的揉捏腹部赘肉,可以大量的消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,帮助你加快血液循环,提高新陈代谢。

瘦腰腹小妙招:走路

收紧腹部来进行走路,也会有意想不到的效果哦,吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。这样可以刺激肠胃蠕动,使你体内的废物排出,也可以改善你的便秘情况。

瘦腰腹小妙招:进食

什么办法可以瘦腰

每天吃完饭后,或是晚上,喝15-20毫升的食醋,坚持一个月就会有惊喜哦,如果觉得食醋难以下咽的话,可以加水搀和一起饮用,可能味道有一点刺激,不过坚持下来你就能瘦不少哦。

瘦腰腹小妙招:游泳

游泳是瘦身最快的减肥法了,比如你在水中跑上半小时,就等于在陆地上跑了一个小时哦,这种方法也是最科学最有效的,不但可以瘦腹,还能帮你塑造整个体型呢。

瘦腰腹小妙招:保鲜膜

这种减肥法在年轻的MM中非常流行,每周进行1-2次就可以了,最好在腹部先涂上一层白色的凡士林,然后用保鲜膜包起来,接着就去运动吧,保准瘦的飞快哦。

一,特效仰卧起坐

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部。每日所做次数,各人依据自身身体情况自定。

什么办法可以瘦腰

二,缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。

三,粗盐

粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用,所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外,粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢,补充人体所需盐分、矿物质,使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为:首先购买几袋粗盐,每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净,也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法,是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩,按摩时不可以太用力,以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐

什么办法可以瘦腰

四,脑力劳动减脂法

生理学家研究指出,人体脑力劳动的强度越大,体内所消耗的营养物质越多,因此人们可以通过这样方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法,使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的,还可积累知识,提高修养。

五,座椅减肥训练

适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不触及地面即可,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组,每组不少于20次。

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