夏季减肥小妙招 随时随地减肥更高效

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:夏季减肥有何妙招?现在天气已经慢慢变热,我们的短打上衣,短裤也应该要派上用场了。这时我们赶紧来将冬季存储下来脂肪赘肉给减掉吧。适合夏季的减肥方法有哪些呢?我们一起来了解夏季减肥小妙招,快速燃脂减赘肉。 夏季减肥小妙招 1、每天早上测量体重。每天测量体重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。有人会觉得麻烦,其

夏季减肥有何妙招?现在天气已经慢慢变热,我们的短打上衣,短裤也应该要派上用场了。这时我们赶紧来将冬季存储下来脂肪赘肉给减掉吧。适合夏季的减肥方法有哪些呢?我们一起来了解夏季减肥小妙招,快速燃脂减赘肉。

夏季减肥小妙招

1、每天早上测量体重。每天测量体重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。有人会觉得麻烦,其实就像每天早上起床喝杯水那么简单,很容易,习惯了就好。

2、两餐间加一小点餐。像贵族一样生活,在两餐间哪怕是喝一点牛奶,对于代谢脂肪来说都有很好的促进作用。同时它还可以稳定血糖,让你下一餐不会吃得太多,有助于你控制自身的食欲。

3、把运动当成放松。锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里,尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时,结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感,让你觉得锻炼不再枯燥。

4、适量吃豆类和粗粮。豆类类种子中含有矿物质铬,铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖,如糙米、燕麦等可以补充适量铬。

夏季减肥小妙招

5、适量摄坚果。坚果的能量虽高,但其含人体必须的脂肪酸,在人体中起着非常重要的作用。能促进好的胆固醇的升高,坏的胆固醇的降低。所以减肥的朋友们每天早上可以吃适量的坚果的。

6、走得快一点。一般的要求就是快速行走。这样的运动对减肥者来说并不难,但且能达到很好的效果。对于减肥来说,最好的运动就是运动量不大,但时间比较长一点的运动。如快走、游泳等轻适的运动。

7、多吃纤维类食物。纤维可以控制你的食欲,可以排出大便,可以调整餐道的菌群,有利于益生菌的生长,还可以促进维生素B族的生存,所以在减肥过程中适量吃纤维丰富的食物,对减肥来说实在是好。纤维丰富的一般是蔬菜水果红薯之类。

让家也变成减肥圣地

改掉在家好吃懒做的习惯,因为这样会堆积你的脂肪。把家里的房间空一间出来,放些瑜伽毯,哑铃类的器材,这样会提高你的运动积极性。把冰箱里的食物换成健康低脂的,来减少热量的摄入。厨房的灯换成深蓝色的,来降低你的食欲。餐具也换成小一号的,小的餐具会减少你的食量。

夏季减肥小妙招

小小的一些改变都会有助于你的减肥成功。

选择适合你的减肥计划

减肥靠的的长久的坚持,俗话说,减肥是女人一辈子要做的工作。这个减肥计划也是一样,选择一个适合自己的,长期以往的坚持下来。告诉你的好朋友,来监督你,不要一个人孤军奋战,因为,减肥是个很长远的计划和任务,容易让人产生消极感。朋友会带给你很好的信心。

多吃蔬果

饮食计划中一定要把蔬菜和水果纳入其中,这样你的减肥成果会显著一半,蔬菜和水果含有大量的纤维素,很容易让人就产生饱腹感,对减少身体热量的摄入很有帮助。

夏季减肥小妙招

日常饮品要留心

每天要喝3000毫升的水,保持身体足够的水分。不要喝高热量的碳酸饮料和果汁饮品。这样会减少你的卡路里摄入。

1、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。

2、动手做家务:洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭,做这些家务对我们来说是一件奢侈的事,但是,动手做一些家务会消耗很多能量,这是常识。

3、佩戴步程计:佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步,积少成多。

夏季减肥小妙招

4、少吃多餐:营养学家发现,对大多数人来说,与摄入同样热量的一天三餐相比,少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。

5、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。

6、笑口常开:每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。

7、服用维生素D:发表在《英国营养学杂志》的一项研究显示,缺乏维生素D的女人减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《瘦身戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每天服用维生素D2000毫克。

8、喝咖啡:波士顿塔夫斯大学营养学和精神病学教授、《我的饮食》一书的作者苏珊·B·罗伯茨表示,最新研究成果显示,咖啡确能加快热量燃烧。

9、吃早餐:你给身体传递一个不饿的信号,它就开始燃烧脂肪,即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片,外加水果。

10、定时活动:设定电脑计时器,每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。

11、多吃纤维:低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长,饱腹感维持较长,可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。

12、不怕麻烦:上班期间选择更远的路去卫生间,或者故意上楼上卫生间。

夏季减肥小妙招

13、多动:一项研究显示,如果不停地动来动去,你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关,但是喜静不喜动的人可以模仿:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。

14、尽量多穿平底鞋:如果是你一名白领,一般不会穿着运动鞋上下班,但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋,这样至少你能走得更快一些。

15、晚饭不要太晚:吃得太晚会影响睡眠,而且可能会让你跳过早餐,这对你的新陈代谢不利。

16、挺胸:挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦,而且能锻炼你的腹部肌肉。

17、多喝水:脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示,多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。

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