什么是有氧运动 有氧运动的种类

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:说起运动,想必大家都是不陌生的。篮球、羽毛球、乒乓球、游泳、跑步都是我们常见的一些运动。如今我们生活压力大、节奏快,身体很容易就处于亚健康状态,而运动的好处就有助于维持身体健康。但盲目的运动也是可能会造成身体损伤的,因此在选择运动之前,我们要了解清楚运动的分类。今天就来跟大家说一下什么是有氧运动,有氧运动有哪些种类。 什么是有氧运动 一、什么是有氧

说起运动,想必大家都是不陌生的。篮球、羽毛球、乒乓球、游泳、跑步都是我们常见的一些运动。如今我们生活压力大、节奏快,身体很容易就处于亚健康状态,而运动的好处就有助于维持身体健康。但盲目的运动也是可能会造成身体损伤的,因此在选择运动之前,我们要了解清楚运动的分类。今天就来跟大家说一下什么是有氧运动,有氧运动有哪些种类。

什么是有氧运动

一、什么是有氧运动

对于有氧运动,它是有一定的衡量的,它所衡量的标准就是心率,运动时心率需要保证在每& 分钟150次为有氧运动,所以血液会给心肌提供足够的氧气。为此,有氧运动的特点就是有节奏,要求强度低 ,而且持续的时间比较长。

要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

什么是有氧运动

&

二、为什么不要长时间有氧训练?

长时间有氧训练会导致肌肉流失,不利于增肌,这也是为什么马拉松跑者没有大围度肌肉的原因。我们建议把每次有氧训练控制在40分钟以内。

三、如何选择有氧运动,持续时间?

经常进行有氧运动不但可以改善肥胖体质,帮助瘦身,而且还能强健筋骨,增加心肺功能,延缓衰老,对健康非常的有益处。我们常见的有氧运动一般包括了跑步、游泳、跳舞、打球、骑车等等,所以锻炼时的选择性也非常的丰富。进行有氧运动需要长久的坚持,所以也特别能磨练我们的意志。

四、不要长时间重复同一种运动

反复做相同的运动,人体会慢慢适应,代谢系统会减少与热量的反应,达不到理想的减肥效果。可适当调整计划,做些力量训练,不仅可以燃烧更多热量,还能防止肌肉流失。

什么是有氧运动

五、有氧运动有哪些

1、跆拳道

跆拳道运动可以帮助增加肌肉,它不仅有助于消除脂肪,还可以身体变得更加敏捷和轻盈;跆拳道属于对抗性的运动,多运动可以帮助增加身体的灵活性以及协调性;因为跆拳道主要运动部位在要不,所以在瘦腰方便的效果特别的明显。

2、游泳

游泳是一项能够克服水的阻力,它不是要克服重力的运动,游泳中肌肉与关节不容易受到损伤,可以有效的保护身体的膝盖和关节;在冷水的游泳池里运动,其消耗大量热量,加上稍微的节食,就是一种减肥效果特别明显的运动。

什么是有氧运动

3、慢跑

提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

现在大家对有氧运动是不是有个全面的认识了呢?希望以上内容可以帮助到大家。

    网友关注热点
    本网站原创内容(文字、图片)受法律保护,“优优女性网”欢迎引用和转载传播,但请注明出处。
    Copyright © 2010-2014 优优时尚女性网 www.uu38.com All rights reserved.