教你如何制定减肥计划表 让你月瘦20斤不再是梦

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:爱美之心,人皆有之。尤其是在现在这个重视颜值的社会,平凡的人想要变漂亮,漂亮的人想要变得更漂亮。因此,就会有许多人都想要减肥。但是,为什么在减肥的人群中,有些人失败了,有些人却成功了呢?在失败的人中,有很大一部分都是因为没有坚持下去而导致的功亏一篑。那么,如何才可以坚持下去,一步一步的达到自己心中的完美身材呢?这还要从减肥计划表格做起。 如何制定减

爱美之心,人皆有之。尤其是在现在这个重视颜值的社会,平凡的人想要变漂亮,漂亮的人想要变得更漂亮。因此,就会有许多人都想要减肥。但是,为什么在减肥的人群中,有些人失败了,有些人却成功了呢?在失败的人中,有很大一部分都是因为没有坚持下去而导致的功亏一篑。那么,如何才可以坚持下去,一步一步的达到自己心中的完美身材呢?这还要从减肥计划表格做起。

如何制定减肥计划表

粗略地来说:一定要吃早餐。午餐晚餐减半,不要吃油炸烤的食物,不能吃甜食,禁止所有的小吃。 20:00后,没有吃任何东西(除了白开水)。早晨,跑步一小时,中午跳绳300下一个小时,晚饭后散步。在跑步机上运行就可以完成。不是很辛苦,慢跑,散步,健美操都很轻松。

第一步:早晨

每日七到八点就该起床了,先空腹喝一杯淡盐水,排一排整晚的毒素。早餐的话,最好是吃全麦面包加牛奶,不仅有营养可以保证你一整天的活力还能帮助你瘦身。早餐还要在加300毫克的钙质物,钙片也可以,可以加快脂肪的燃烧。

如何制定减肥计划表

第二步:中午

吃饭前喝一杯清水,先补充水分也可以垫点肚子,喝凉水是最好的,因为凉水也能帮你燃烧一部分热量。中午最好是吃的清淡些,要拒绝油腻的外卖。但是必须要吃饱,午餐不吃饱,晚上吃的更多。

第三步:下午茶

一类谷物类食物或是奶制品或水果,加上水。有些零食是不会发胖的,例如说过、奶、坚果、低卡饼干等等,让你的嘴馋又多了个借口。而午后到傍晚是最好的减肥时间,懒人在 下午茶后锻炼锻炼很有效果哦。

第四步:晚餐

餐前先吃个西红柿,西红柿富含维生素C等多种营养成分,并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好,达到营养均衡有助于减肥,晚餐要吃得简单清淡,零食为椰子或是蔬菜汁。

如何制定减肥计划表

第五步:洗澡

如果你是用喷头洗澡的话,就用喷头的强劲水流对身体各个部分尤其是赘肉部分进行按摩冲洗。如果是浴缸的话,可以用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟。等身体流汗了就可以用按摩器按摩赘肉部分了。

如何制定减肥计划表

第六步:睡觉

睡前喝一杯红酒酸奶,配合一整天的减肥计划,在床上躺着的时候也可以使用踩单车帮助瘦身,十点的时候就必须睡觉咯,因为人体在十点到二点的时候是新陈代谢的时间,不仅能瘦身,连皮肤也能变好。

以上这些就是一份细致的减肥计划表,当然,具体的实施还要视个人情况而定,希望大家都可以制定一份属于自己的减肥计划表,并严格按照计划表实行,曼妙身材,指日可待。

    网友关注热点
    本网站原创内容(文字、图片)受法律保护,“优优女性网”欢迎引用和转载传播,但请注明出处。
    Copyright © 2010-2014 优优时尚女性网 www.uu38.com All rights reserved.