关于瘦身食谱的知识你知道多少 减肥达人让你吃着瘦下来

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:在现在在这个以瘦为美的时代,很多人都会讲究瘦身减肥,但是事实也证明,其实身材纤细的人会更加健康长寿,而大胖子们患三高的机率也是更高的,但是大家平时管不住嘴啊,吃吃吃,那么有没有什么方法既可以让你吃,同时还能够瘦身的呢,小编在下面就跟大家一起分享一下有关于瘦身食谱的相关内容,一起来看看吧。 关于瘦身食谱的知识你知道多少 1.搭配一 早餐:茶叶蛋一个(80卡

在现在在这个以瘦为美的时代,很多人都会讲究瘦身减肥,但是事实也证明,其实身材纤细的人会更加健康长寿,而大胖子们患三高的机率也是更高的,但是大家平时管不住嘴啊,吃吃吃,那么有没有什么方法既可以让你吃,同时还能够瘦身的呢,小编在下面就跟大家一起分享一下有关于瘦身食谱的相关内容,一起来看看吧。

关于瘦身食谱的知识你知道多少

1.搭配一

早餐:茶叶蛋一个(80卡),酸奶乳一杯(160卡)

午餐:米饭一碗(160卡),鸡胸肉一块(240卡),茄汁花菜10颗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡)

晚餐:红豆薏米粥一碗(40卡),脆黄瓜一根(80卡),杂粮馒头半个(160卡),苹果一个(80卡)

总热量:1320~1360卡

运动:高抬腿30个一组,每餐后跳2-3组。消耗热量500-800卡!

2.搭配二

早餐:酸奶一盒(250cc)(160卡),蒸紫薯(中等大小)一个(320卡)

午餐:鸡蛋羹一碗(120卡),黑咖啡一杯(40卡),海苔饭团一个(160卡)

晚餐:红薯杂粮粥一碗(360卡),乌龙茶一杯(40卡),香蕉一个(80卡)

总热量:1280~1320卡

运动:开合跳30个一组,每餐后跳2-3组。消耗热量500-800卡!

关于瘦身食谱的知识你知道多少

3.搭配三

早餐:小米山药粥一碗(200卡),香蕉一根(80卡)

午餐:小面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡)

晚餐:水饺十个(400卡),普洱茶一杯(20卡),苹果1个(80卡),葡萄一中串(80卡)

总热量:1340卡

运动:仰卧起坐30个一组,每餐后跳2-3组。消耗热量500-800卡!

在家一定要尽量少油少盐,清淡饮食,这不仅对减肥有益,对你的皮肤和健康更有益处。另外饮食上尽量做到多样化,餐单基本每天都不会重样,因为每种食物所含的营养素都是不同的,我们可以通过食物的各种营养素之间的相互协同作用,使人体得到更多更好的补充,才会更健康,也要利用食物的特性来抑制脂肪,消耗脂肪,排出脂肪,也就是常常说的健康瘦身,通过补充营养的情况下瘦身。

但需要注意的是,种类可以多,但量不要因此过多,可以按照你平时的饮食量来吃,肉类和素菜的比例是1:3,简单的说就是吃一口肉类的时候我们吃3口蔬菜进行平衡。

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