走路也能够减肥吗 学会这些技巧让你走路也能越来越瘦

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:减肥,大家无时无刻都在谈论的问题,同时也在追求着一些更好更快速更健康的方法。我们人一天当中,在走这件事情上花费的时间是最多的,但是很多人都觉得走路很花时间,其实我们可以熬好利用走路来达到减肥效果,这个你不会一直到被蒙在鼓里吧,小编在下面就跟大家一起分享一下有关于走路也能够减肥的小秘诀哦,大伙们赶紧来瞧瞧吧。 走路也能够减肥吗 1、晚饭后两小时瘦身快

减肥,大家无时无刻都在谈论的问题,同时也在追求着一些更好更快速更健康的方法。我们人一天当中,在走这件事情上花费的时间是最多的,但是很多人都觉得走路很花时间,其实我们可以熬好利用走路来达到减肥效果,这个你不会一直到被蒙在鼓里吧,小编在下面就跟大家一起分享一下有关于走路也能够减肥的小秘诀哦,大伙们赶紧来瞧瞧吧。

走路也能够减肥吗

1、晚饭后两小时瘦身快

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

走路也能够减肥吗

3、保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

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6、注意走路姿势

走路的姿势非常重要,要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。驼背会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。要有意识收紧小腹、夹紧臀部。如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉, 小肚腩处就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线会变成下垂的「丧气脸」。

7、加大走路步幅

将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。

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8、加快走路速度

快速步行,才能达到更显著的健康效果。年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里,中老年人可以试着 25 分钟走完2 公里。

看到这里大家一定收获很大吧,那么就赶紧走起来吧。

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