慢跑多久才能减肥 专家教你正确的减肥方法

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:在现在这个崇尚健康的社会里面,很多人都想选择通过运动来减肥瘦身,跑步是大家最喜欢的,方便而且对时间地点要求不高,还不需要借用器材,但是跑步的话并不是跑的越快就越好,减肥效果越明显哦,长久以来大家都存在着这样的一个误区,这样是不对的,那么慢跑的话,要多久才能够减肥呢,这个你们就不知道了吧,赶紧赶紧来瞧瞧。 慢跑多久才能减肥 慢跑要达到减肥瘦身效果,最

在现在这个崇尚健康的社会里面,很多人都想选择通过运动来减肥瘦身,跑步是大家最喜欢的,方便而且对时间地点要求不高,还不需要借用器材,但是跑步的话并不是跑的越快就越好,减肥效果越明显哦,长久以来大家都存在着这样的一个误区,这样是不对的,那么慢跑的话,要多久才能够减肥呢,这个你们就不知道了吧,赶紧赶紧来瞧瞧。

慢跑多久才能减肥

慢跑要达到减肥瘦身效果,最少要跑1小时以上,慢跑过程中要保持均匀的呼吸,跑完后走几分钟路,再做放松肌肉的运动,通过拍打大小腿做10分钟左右的腿部放松。慢跑的最佳时机:慢跑半个小时应该在早上7—8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的空气中会有杂质含量最少。清晨能够激发身体的新陈代谢。

1、增加肺活量

跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气,由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟,可使肺容积(肺活量)扩大1/3,并很好改善血液化合氧气的能力。

2、活跃大脑思维

经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息,促使人脑生产一种蛋白质,医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年,如果每周坚持两次40分钟的运动,那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。

慢跑多久才能减肥

3、预防近视

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

4、治疗高血压

慢跑时,心脏通过加快搏动的方式,供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步,心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来,即使身体在非运动的状态,心脏每次跳动也能运输更多的血液,人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。

5、改善心脏血循环

体育运动时心脏的“泵血”速度增快,血液循环得以改善并输入更多的氧气,因而也输送给细胞更多的营养素,让皮肤变得红润。正如英国UniSt。Andrews的心理学家的研究所研究表明,运动能使人容貌焕发,神采奕奕!

减肥贵在坚持,跑步减肥通常需要3个月才能看出明显的变化。“三分练、七分吃”。运动减肥的同时需要配合合理的膳食 ,效果更佳。

虽然慢跑不是一项运动量很高的身体活动,但从事之前的暖身伸展运动是相当必要的,增强全身肌肉的功能,更能提升运动集中力。

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