瘦身减肥计划 让这个夏天来的更猛烈些吧

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:已经进入四月份了,广大的女性朋友是否做好了迎接夏天的准备呢。不过我还是相信应该有许多人和我一样,现在才晓得要赶快减肥了。再不减肥,我们就没有自信穿上美美的比基尼和男朋友去海边玩耍了!经过和多位瘦身成功的朋友的商讨,终于为自己制定了一个瘦身计划。现在就把这个瘦身计划分享给那些还没有开始减肥的小伙伴们。大家一起来减肥! 瘦身减肥计划 一:饮食方面 保持灵

已经进入四月份了,广大的女性朋友是否做好了迎接夏天的准备呢。不过我还是相信应该有许多人和我一样,现在才晓得要赶快减肥了。再不减肥,我们就没有自信穿上美美的比基尼和男朋友去海边玩耍了!经过和多位瘦身成功的朋友的商讨,终于为自己制定了一个瘦身计划。现在就把这个瘦身计划分享给那些还没有开始减肥的小伙伴们。大家一起来减肥!

瘦身减肥计划

一:饮食方面

保持灵活性你每周的减肥食谱应该保持灵活性,以便适应不断变化的情绪和巧妙控制食欲。保持灵活性,写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。少吃多餐是健康减肥的关键。节食减肥会容易产生饥饿感,暴饮暴食也会如影随形。每两餐的时间不要超过3个小时,这样能帮助你保持血糖和体内新陈代谢的稳定,对减肥有很大的帮助。每两餐之间的小吃最好是选择富含纤维素的蔬果或者是钙质丰富的低脂酸奶,这些食物既饱腹又瘦身哦!

二:运动方面

1.健走:消耗的热量虽然不高,但是因为温和简易,所以很容易持续下去,而且不用特殊场地设备。

2.骑脚踏车:是温和的有氧运动,而且能够有效的燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的,消耗的热量不多可以自行选择。

3.有氧舞蹈:想减肥的人建议选择低冲击的,因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。

瘦身减肥计划

4.爬山、健走、打球:这类型的运动量大,而且不容易每天进行,但如果一周只做1次的话是不够的,且很容易造成伤害,最好搭配其他类型的运动比较好。

5.游泳:可以消耗很多热量,但是也会使胃排空的速度增加,所以游泳完后不要大吃大喝。

6.太极拳、瑜珈、普拉提:非常温和,渐进式调节体重,紧实曲线。

三:心态方面

把减肥当成一种乐趣,心态是很重要的。要有一个良好的心态,还需要一个坚定的毅力和一定要达到的目标这些也是很重要的呢!我们都知道在减肥这条路上很辛苦,但是只要坚持了没有什么完成不了!都说胖子是乐观的,所以不要急着想掉体重,要知道你胖也不是一天就胖起来的所以瘦也不可能是一天瘦下来的。慢慢来相信坚持了就会有效果!

大家觉得这个瘦身计划怎么样呢?如果觉得好的话那就和我一起行动起来吧!加油!

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