史上最全的健康瘦身减肥操 七天让你暴瘦10斤

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:这些年来,健康减肥操可是大受欢迎,减肥一直都是一个热门的话题,而如何健康减肥更是成为重中之重,现在市面上的减肥产品如此之多,可以说是五花八门,但是这些产品对人体也存在着一些危害,所以很多人都会选择健康的瘦身减肥操,小编在下面就跟大家一起分享一下史上最全的健康瘦身减肥操,有兴趣的朋友还在等什么,赶紧过来学两招吧。 史上最全的健康瘦身减肥操 第一套动作

这些年来,健康减肥操可是大受欢迎,减肥一直都是一个热门的话题,而如何健康减肥更是成为重中之重,现在市面上的减肥产品如此之多,可以说是五花八门,但是这些产品对人体也存在着一些危害,所以很多人都会选择健康的瘦身减肥操,小编在下面就跟大家一起分享一下史上最全的健康瘦身减肥操,有兴趣的朋友还在等什么,赶紧过来学两招吧。

史上最全的健康瘦身减肥操

第一套动作:提臀瘦腰运动。翘臀和水蛇腰是每个女性完美曲线的首要条件。以下几个动作便能让你轻松拥有。

1、面部朝上平躺在床上,然后一只腿膝盖弯曲立起,脚底撑地。此时身体要挺直,双手自然放在身体两侧。

2、将立起的膝盖慢慢向外侧压倒,直到碰触床面。注意这个腿的脚底板要紧贴另外一只腿,上身要保持挺直,腰部不能离开创面。

3、呼气均匀后,将外倒的膝盖再慢慢的恢复到原来的位置,然后将腿伸直。

第二套动作:瘦腹瘦腿动作。平时最难活动到的身体部位就是腰部上下位置,同时还能强化大腿内侧的肌肉。同时还能改善便秘哟。

1、平躺在床上,身体尽量伸展挺直,面朝上的平躺着。双膝张开与肩同宽,双手自然放在身体两侧。

2、然后让脚掌与肩膀支撑地面,腰部慢慢向上抬起。感觉大腿前方有舒展的感觉。坚持七秒。

3、腰部继续保持上挺姿势,然后慢慢将膝盖并拢坚持七秒钟。此时感觉盆骨有收紧的感觉。

史上最全的健康瘦身减肥操

第三套动作:双臂拉伸,目标肌肉是胸大肌

1、两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯屈呈90°,然后向上拉伸。

2、两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。

长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

    网友关注热点
    本网站原创内容(文字、图片)受法律保护,“优优女性网”欢迎引用和转载传播,但请注明出处。
    Copyright © 2010-2014 优优时尚女性网 www.uu38.com All rights reserved.