营养减肥餐大全 让10天瘦3斤不再是梦

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:对于女性来说,除了要保养容貌,这身材的维持也是需要下大功夫的。比如刘嘉玲、张曼玉、钟丽缇、赵雅芝这些女明星,虽然几乎都年过半百,但她们的身材却保持得跟少女似的,看起来风韵犹存。由此可见她们平时对身材的保养肯定是下了不少功夫的,比如刘嘉玲早前在接受采访时就说到她平时很注重自己的饮食,还制定了营养减肥餐,例如用红薯当早餐等等。下面就跟大家来说一些营养

对于女性来说,除了要保养容貌,这身材的维持也是需要下大功夫的。比如刘嘉玲、张曼玉、钟丽缇、赵雅芝这些女明星,虽然几乎都年过半百,但她们的身材却保持得跟少女似的,看起来风韵犹存。由此可见她们平时对身材的保养肯定是下了不少功夫的,比如刘嘉玲早前在接受采访时就说到她平时很注重自己的饮食,还制定了营养减肥餐,例如用红薯当早餐等等。下面就跟大家来说一些营养减肥餐食谱,希望可以对大家的减肥有一丝帮助。

营养减肥餐大全

一、营养减肥三餐食谱

第一、早餐

第一方案:一个鸡蛋加一杯豆浆

第二方案:一个苹果

第二、中餐

只吃素菜(可以吃鱼或者虾) 不吃米饭和面食(如果扛不住可以吃一点点米饭)八分饱即可

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第三、晚餐

第一方案:安佳无脂奶粉两勺加西麦燕麦一勺冲300毫升 。

第二方案:可以只吃一个苹果。

第三方案:跟中午吃的要求一样。

为方便计算,我们将一天的饮食简化为:

鸡蛋:1个,水煮,50g

大豆:20g

米饭:50g

西蓝花:200g

三文鱼:50g

脱脂奶粉:2勺,20g

燕麦:1勺

二、汤类减肥食谱

1、金针菇白菜豆腐汤

材料:金针菇200g,白菜50g,豆腐4小块,油、盐、葱花各适量

做法:把白菜、金针菇和豆腐洗净,在锅内加4~5碗水,放入食材后用中火煮开,加油、盐,起锅时加点葱花就可以了。

营养价值:这碗汤里除了金针菇外还有豆腐和白菜,要知道白菜里的高纤维素是消脂的加速器,豆腐更是美容养颜的最佳食物。

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2、香菇菠菜汤

材料:干香菇100g,菠菜50g,油、盐各适量

做法:将干香菇洗净,浸泡在开水中5~10分钟,菠菜切段,放入浸泡香菇的锅内同煮,加油、盐煮沸即可。

三、减肥餐的注意事项

1、切忌“油条加豆浆”当早餐

虽说中式的传统“油条加豆浆”很受大众的喜爱。但其实油条经过高温油炸,营养素被破坏并产生很多不利于身体健康的物质,而且它的油脂偏高、热量偏高,再加上豆浆属于中脂性食品,这种组合如果长期食用,对身体和减肥是很不利的。

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2、最好不要以零食当早餐

许多人尤其是上班族,为了方便省事,常常选择用零食来当早餐。但零食营养少,时间长了可能造成营养不良。而且对于早晨吃零食也不利于消化吸收,加上有的零食糖分和盐分较多,长期食用会造成肥胖的可能。

以上就是营养又美味的减肥餐食谱了,希望可以帮助到有需要的人。

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