怎么瘦身 肚皮舞瑜伽或者是健美操来帮助你

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:如果你问别人怎么瘦身呢?肯定会有许多人说节食

如果你问别人怎么瘦身呢?肯定会有许多人说节食啊、吃减肥餐啊、喝减肥茶啊、去健身房跑步啊,可是你有没有觉得这些要么是不健康,要么是太枯燥。其实除了这些,还有很多其他健康又有趣的减肥方法,比如说肚皮舞、瑜伽或者是健美操。但是很多MM可能会说,没钱去上课怎么办?没关系,今天就来告诉大家自己怎么在家做一些简单的动作减肥。

怎么瘦身

一、肚皮舞瘦身法:

第一步:开始扭八字胯,右脚稍微踮起,右边胯部往右顶出,眼睛目视着下方,双手自然打开。

第二步:胯部开始左右顶跨,双手屈肘抬至脸部,双手交叉。

第三步:右脚踮起,右胯顶出,双手从上到下环绕,左右脚步一次屈膝内扣。

第四步:动作相反,左脚踮起,左胯顶出,双手从上至下环绕,左右脚膝盖一次屈膝内扣,重复上面的动作两次,腰部扭动起来。

第五步:伸出双手,右上往上,目光与它一样,左手屈肘放在头部侧面,腰部往右提起。

怎么瘦身

第六步:双手放松,微微屈肘放在臀部两侧,腰部向左提起。

第七步:双手手臂打开,向小蛇臂一样舞动,左右脚一次踮起,提起胯部,腰部向前后摆动。

第八步:上身姿势保持不变,重要就是腰骨间的变化,左右提跨,臀部摆动。

第九步:双手屈肘左右交叉放在胸前,右脚膝盖屈膝,脚尖踮起,臀部稍往后坐。

怎么瘦身

二、瑜伽减肥法:

瑜伽减肥方法一:一字展胸式

1、仰卧,调整呼吸,放松。

2、脚尖伸直,重心在脚跟上。

3、深吸气,将臀部缓慢的向上抬起,让身体自然的成一字型,腰和胸要记得同时用力。

4、呼气,头向后沉。

5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒—1分钟。

提醒注意:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

瑜伽减肥方法二:立式展胸式

怎么瘦身

1、身体站立,调节好呼吸。

2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。

4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

提醒注意:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

三、健美操减肥法:

瘦身健美操一、拱臂运动

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

身健美操二、体侧屈运动

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。

瘦身健美操三、划船运动

1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。

2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。

怎么瘦身

瘦身健美操四、腿部运动

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次

瘦身健美操 运动减肥最佳方法

瘦身健美操五、扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体向右扭转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

瘦身健美操六、收腹运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原,反复做12次。

瘦身健美操七、挺腰运动

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次。

瘦身健美操 运动减肥最佳方法

瘦身健美操八、转体运动

仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下,右膝尽量向左摆,反复做8次,然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次,各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。

怎么,是不是觉得这些减肥方法不错啊,喜欢的话可以收藏一下啊。

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