男人怎么瘦腿 六种技巧让你建立完美身材

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:小编觉得,一个男人的容貌长得好不好看倒是其次,关键是看这个男人身材好不好。要是身材好的男人,不仅穿什么衣服都有魅力,也能给予人一种安全感,穿起西装来也是倍有范!此外呢,身材好的重点除了腹

小编觉得,一个男人的容貌长得好不好看倒是其次,关键是看这个男人身材好不好。要是身材好的男人,不仅穿什么衣服都有魅力,也能给予人一种安全感,穿起西装来也是倍有范!此外呢,身材好的重点除了腹肌、胸肌以外,男人的腿部线条也是很重要的哦!因此那些减肥的男人别再狂练胸肌、腹肌啦,你的腿也应该瘦瘦了,这样才能穿出长腿男神的既视感呢!

男人怎么瘦腿

一、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

二、侧卧抬腿

在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

男人怎么瘦腿

三、跨步快走

向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

四、弯曲伸展

目标:大腿肌肉和小腿

1、四肢趴在地上,两手位于肩膀下面,膝盖位于臀部下面。

2、举起右腿,使之形成90度。足底朝向空中。

3、伸直右腿,直到与地面平行,膝盖弯曲。

4、做20次,换腿重复。

五、滑冰跳

目标:大腿、四头肌、大腿内侧、小腿

1、站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲。

2、向右边跳离30厘米左右,以右脚开始。着地时两脚依旧并拢。

3、跳回原来的地方,坚持1分钟。

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六、前侧运动

目标:大腿前侧

运动一、

1、尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

2、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

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运动二、

1、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

2、抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

七、弓箭步式

弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

男性朋友们,以上方法瘦腿效果都很不错哦,大家喜欢吗?

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