七天男士减肥健身计划 打造最适合你的健身计划

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:由于传统文化的影响,一般而言男人的生活压力自然要比我们女性大些,因此男人的自尊心也要强一些。此外,不仅我们女人爱打扮爱漂亮,很多男人也是很注重自己的仪表形象的,尤其是一些形体比较肥胖的男士,他也会因为强烈的自尊心,怕遭人异样眼光会想尽办法来瘦身。那么对于需要减肥的男士来说,他们应该如何制定减肥健身计划呢? 七天男士减肥健身计划 一、男士减肥注意事项

由于传统文化的影响,一般而言男人的生活压力自然要比我们女性大些,因此男人的自尊心也要强一些。此外,不仅我们女人爱打扮爱漂亮,很多男人也是很注重自己的仪表形象的,尤其是一些形体比较肥胖的男士,他也会因为强烈的自尊心,怕遭人异样眼光会想尽办法来瘦身。那么对于需要减肥的男士来说,他们应该如何制定减肥健身计划呢?

七天男士减肥健身计划

一、男士减肥注意事项

1、吃高密度营养食物

吃高密度营养食物也是一种男士减肥最有效方法,不过,要注意尽量选择食用有机的。因为食物上残留的农药、化肥种植以及转基因食材会干扰人体的新陈代谢及燃烧脂肪的程序,造成燃烧脂肪过程变的缓慢。另外,多吃有机的粗纤维食物,也会更健康。

2、营养均衡搭配

标准营养均衡搭配是:淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。

七天男士减肥健身计划

3、减肥饮食原则:调节饮食结构,增加蔬菜水果的比例,低糖低脂低热量,保持营养的均衡。

4、正常生活作息

经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱,而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点,工作能早点做完,就要提前完成。非不得已,必须熬夜工作时,绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常会因此增加。

二、七天的健身减肥计划。

1、健身减肥计划第一天

目的:锻炼胸部

运动:平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组,每组做20个。

七天男士减肥健身计划

效果:锻炼胸肌,让胸部线条更优美。

2、健身减肥计划第二天

目的:锻炼背部

运动:俯身杠铃划船动作做5组,每组做20次。练习完之后再做单臂哑铃划船动作,练习4组,每组做20次。最后做直臂下压动作,每组需做20个,做3组。

效果:消除背部赘肉,有效赶走虎背熊腰。

七天男士减肥健身计划

3、健身减肥计划第三天

目的:锻炼双腿

运动:自由身蹲,蹲下起立连续做25次,休息1分钟后继续练习25次。50次为一组,共练习3组。接着蛙跳练习2次,每次做35个。

效果:消除大象腿和萝卜腿。

4、健身减肥计划第四天

目的:锻炼手臂

运动:握着哑铃,双手交叉在头顶,逐渐想颈部下落,在枕颈部挺直,手肘尽量对着天花板,至少保持5秒,连续练习10次。

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