如何控制食欲 六招让你管住你的嘴

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:不知道大家有没有这么一种体验,每当看到美食就挪不动脚,一吃起来就停不下嘴,一直吃个不停。还有一些妹子想煲电视剧或者看小说,是不是自己的嘴巴也一直没有停下来过呢?什么薯片、瓜子、蜜饯、蛋糕通通往嘴里塞,平时逛超市,看到满目琳琅的零食也全往家里搬。也许你对这些现象司空见惯,但你可知,这么个吃法,不仅让你的身体不健康,还很容易长胖哦,这可是一个不良的饮

不知道大家有没有这么一种体验,每当看到美食就挪不动脚,一吃起来就停不下嘴,一直吃个不停。还有一些妹子想煲电视剧或者看小说,是不是自己的嘴巴也一直没有停下来过呢?什么薯片、瓜子、蜜饯、蛋糕通通往嘴里塞,平时逛超市,看到满目琳琅的零食也全往家里搬。也许你对这些现象司空见惯,但你可知,这么个吃法,不仅让你的身体不健康,还很容易长胖哦,这可是一个不良的饮食习惯了,对此我们则需要控制你的食欲。那么具体控制食欲的方法有哪些呢?

如何控制食欲

1、饭前喝水

吃饭之前先喝一大杯水,这样我们能吃下去的东西就变少了。水是没有热量的,喝多了不会胖,但是可能会水肿。选择适当的时间喝水更有效果。而且水是新陈代谢的必要物质,保持正常饮水才能保持正常的基础代谢率。但是不建议消化系统不好的人这样喝水。水稀释胃酸,会加重消化系统压力。

2、进餐时不可看书看报。要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3、进餐时不要喝甜饮料和酒类。只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

4、缓慢的深呼吸

如何控制食欲

在《自控力》这一本书书中,美国斯坦福大学的麦格尼格尔教授告诉了我们一个好方法,那就是——缓慢的深呼吸。具体时这样的:闭上眼睛,站着或坐着都行,缓慢的深呼吸,尽可能慢,让身心放松下来,集中全部注意力到呼吸上。几分钟之后,我们就能将自己从压力状态调整到自控状态,让自己更平静、更有控制感,能够克制欲望。

我是这样运用这种方法的:很想吃东西时,我会告诉自己,先做5分钟缓慢的深呼吸,做完了还想吃的话可以吃一点;5分钟的缓慢的深呼吸之后,食欲一般会大大减弱;这时我又会告诉自己,别忙吃,再等半个小时吧,如果还想吃,可以吃一点;而半小时之后,食欲一般已经完全消失了,不再想吃想喝。

我就是用这种办法来管理突然来到的食欲,比较的有效。不过,不是每次都能够成功,毕竟食欲爆发的时候太过凶猛,特别是在周围没有安静的环境来让自己进行缓慢的深呼吸的时候。

如何控制食欲

5、学会用减肥APP——减约APP记录自己吃下去的食物

利用记录饮食的APP,例如减约APP,记录自己吃下去的每一口食物,这样当你认真的开始记录之后,发现自己吃超了,就不敢多吃了。

6、午餐选择发酵类食物

如何控制食欲

午餐时不妨多选择淀粉制成的发酵类食物,如馒头或三明治。因为这类食物在发酵过程中,其所含的醣类与淀粉,会被分解成不易消化的成分,消化系统需要更多时间消化这些成分,能延续饱足感较长的时间。

以上这几招是很有效的控制食欲的方法哦。

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