快速有效减肥方法 教你一周瘦下的有效减肥法

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:爱美之心人皆有之,除了美丽的容貌,还追求姣好的身材。不过,这上帝也是公平的,不可能让你一出生就全部优点都占齐了,有些东西都是通过后天自身的努力去获得的。比如肥胖的人士,要想成功瘦身,自然就离不开自身减肥的努力了。有些人想着会不会有一些快速又有效的减肥方法,让自己的减肥之路可以少走一些弯路呢?下面我们就一同来探讨下这个问题。 快速有效减肥方法 一、运

爱美之心人皆有之,除了美丽的容貌,还追求姣好的身材。不过,这上帝也是公平的,不可能让你一出生就全部优点都占齐了,有些东西都是通过后天自身的努力去获得的。比如肥胖的人士,要想成功瘦身,自然就离不开自身减肥的努力了。有些人想着会不会有一些快速又有效的减肥方法,让自己的减肥之路可以少走一些弯路呢?下面我们就一同来探讨下这个问题。

快速有效减肥方法

一、运动减肥方法

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

正确做法:

1、户外有氧运动最有效;

2、每次运动最好一次持续做完,中间不要停止;

3、运动的效果最多只有两天,必须要持之以恒,最少两天也要运动一次。

快速有效减肥方法

二、开腿运动

Step 1:双脚紧合,在空中交叉伸直。

Step 2:呼气,将双脚分开至负担不起的程度即可,之后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

温馨提示:

1、以上动作,都是用大腿及腹部的力量将双脚提升,虽然过程中会有点吃力,但功效显著。

2、若双脚不能在空中伸直,则轻微屈曲。

3、每当双脚向下放时,切记不要用腰部来借力,以免弄伤腰骨

快速有效减肥方法

三、西柚减肥法

西柚减肥法就是一套每天帮你搭配好的食谱,只是在每餐之中都加入了半个西柚。在午餐及晚餐中除了西柚,这餐食谱上的食物均可随意进食,直至饱肚为止。这个餐单要连续食十二日,再停两日。如有需要再重复食十二日,再停两日,以此类推。

四、椅子俯卧撑 轻松打造性感美背

准备一张椅子,双手扶住椅子的边缘,双脚向后伸展直到整个身体在同一直线上。弯曲手肘,向下做俯卧撑的动作。整个过程中保持均匀的呼吸,身体保持在一条直线,不要屈膝,也不要耸肩。重复动作15次。这个动作可以很好地伸展背部肌肉,减掉背部赘肉,打造 完美 背部线条。

快速有效减肥方法

五、跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

以上就是比较快速有效的减肥方法了,希望可以帮到有需要的朋友。

    网友关注热点
    本网站原创内容(文字、图片)受法律保护,“优优女性网”欢迎引用和转载传播,但请注明出处。
    Copyright © 2010-2014 优优时尚女性网 www.uu38.com All rights reserved.