如何瘦手臂 这些方法千万要收藏起来

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:不知道大家有没有这样一种感觉,就是手臂粗壮的人很容易显老,比如国际女星巩莉,手臂一粗,肉一多,看起来就老了好几岁,还有我们的不老女神范爷,本就身子骨架大的她,一胖起来手臂就显得壮硕,这女神的名号也跟着啪啪打脸了,但如今一瘦下来就跟换个人似的,还年轻了好几岁。不过呢,随着年龄的增长,我们的手臂如果不加强锻炼,肉是会越来越多的,所以就必须掌握几招瘦手

不知道大家有没有这样一种感觉,就是手臂粗壮的人很容易显老,比如国际女星巩莉,手臂一粗,肉一多,看起来就老了好几岁,还有我们的不老女神范爷,本就身子骨架大的她,一胖起来手臂就显得壮硕,这女神的名号也跟着啪啪打脸了,但如今一瘦下来就跟换个人似的,还年轻了好几岁。不过呢,随着年龄的增长,我们的手臂如果不加强锻炼,肉是会越来越多的,所以就必须掌握几招瘦手臂的方法了。下面就来教教你们如何来瘦手臂。

如何瘦手臂

一、睡前瘦手臂

第一步

首先身体是要保持站立的姿势,右手臂从左手臂慢慢靠拢,伸展最大的程度,才有好效果,当伸展最大程度时候,左手握住右手的根部,用力向左边拉伸,力度不能过大,感到右手有些酸痛就好,然后重复以上动作,左右两到三次就可以。

第二步

手臂从身体两侧向外伸展,在头顶的部位交汇,挺胸收腹,呼吸均匀,保持半分钟。

如何瘦手臂

第三步

把两手叠放在一起,一只手臂保持竖直的状态,用力抬起手臂,在抬起手臂时候,保持站立的姿势,挺直胸腰部。

第四步

坐在凳子或者瑜伽球上,把两个膝盖分开一百二十度的距离,把腰挺直,深吸一口气,两手慢慢抬起来,右手在后脑勺的位置合起来,要保持均匀呼吸,两手外伸时候,身体要向一侧翻转,做出最大限度,左右可以各做15次左右。

二、哑铃动作

双腿交叉坐好后一只手举起一个哑铃,将两边的胳膊肘抬起至肩膀的高度并将前手臂如图竖直的举起。2、保持胳膊肘的位置和角度不变,将两只手臂朝脸的正面方向慢慢移动直至双臂靠拢然后再打开回到原来的位置,将此动作反复30次以上。

如何瘦手臂

三、 侧躺后两腿交叉放置,将一只胳膊抱住反方向的肩膀,另一只胳膊伸直手心着地将身体支撑起来2。 将支撑身体的那只胳膊弯曲至90度,然后再打开伸展,如此动作反复10次。

四、&熊爬

从完全平板开始,曲膝,然后前后来回爬,动作不一定要快。另外,也可以往房间里各个方向前后爬,不一定局限前后哈。

五、出拳

站姿,双腿分开与髋同宽,膝盖微曲,双手握拳,在下巴位置来回出拳,注意示范者出拳时手臂的旋转和腰部的扭动。

如何瘦手臂

六、下犬式伏地挺身

站姿,双脚分开与肩同宽,双手向前放在瑜伽垫上,臀部上顶,屈肘,做伏地挺身,让头顶靠近瑜伽垫,双手撑地,回到原来的动作。

以上就是如何快速瘦手臂的相关内容了,关键在于平时的训练哦,大家要坚持。

    网友关注热点
    本网站原创内容(文字、图片)受法律保护,“优优女性网”欢迎引用和转载传播,但请注明出处。
    Copyright © 2010-2014 优优时尚女性网 www.uu38.com All rights reserved.