快速减肥方法大全 小编花了大半年时间才总结出来

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:减肥!减肥!减肥!重要的事情要说三遍,我们胖妹子们该减肥了!再不行动,马上来不及了,你没看一些不怕冷的妹子们已经开始长裙飘飘了,只有我们还穿着大衣遮挡着自己身上的赘肉,好不开心!怎么办呢?现在开始慢慢减肥已经有点晚啦,我们怎样能快速减肥成功呢?大家不要担心,现在就来分享给大家一个快速减肥方法大全!看到的人绝对是赚到了! 快速减肥方法大全 一:睡觉减

减肥!减肥!减肥!重要的事情要说三遍,我们胖妹子们该减肥了!再不行动,马上来不及了,你没看一些不怕冷的妹子们已经开始长裙飘飘了,只有我们还穿着大衣遮挡着自己身上的赘肉,好不开心!怎么办呢?现在开始慢慢减肥已经有点晚啦,我们怎样能快速减肥成功呢?大家不要担心,现在就来分享给大家一个快速减肥方法大全!看到的人绝对是赚到了!

快速减肥方法大全

一:睡觉减肥法

在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,令人产生强烈的食欲,如果没忍住,就会摄入过量热量,导致肥胖。由此可见,睡足觉也能让人瘦。

睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥方法,但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。为了能“睡”出好身材,你需要做到以下几点:

1.睡足7个半小时。据研究,7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下,指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来,就算不运动,脂肪也能被消耗。

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2.睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶,有安神作用,可以促进睡眠。

3.睡前少剧烈运动。上班族白天忙碌,多在夜晚把握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈,否则会影响睡眠,还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。

二:饮食代替法

1.用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

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2.想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

三:有氧运动法

只要长时间进行一项运动,且维持一定的运动强度,并确实提高心跳与呼吸数,这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪,因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时,身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖,等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分。

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因此每周2~3次的有氧运动 最好都能持续30分钟以上,才能达到辅助减肥的效果!运动之后,洗个热水澡,趁着肌肤湿润之时,涂抹适量波颜婷,轻轻按摩十分钟左右,不仅能够快速瘦身,还能充分滋养并赋予肌肤营养,令肌肤更柔滑娇嫩。

想减肥的妹子们,赶紧收藏好这个快速减肥方法大全吧!

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