减肥食谱 坚持一周效果惊人

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:减肥不仅需要运动,还需要饮食结合。减肥时期我们一定要合理安排好一日三餐,控制每天的热量摄入。减肥食谱也是减肥的关键。单靠运动不加以饮食辅助是很多难减肥成功的。那么,减肥时该怎么吃才最容易减肥呢?减肥食谱帮你快速减肥。 一:鸡肉沙拉+酸奶 鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味

减肥不仅需要运动,还需要饮食结合。减肥时期我们一定要合理安排好一日三餐,控制每天的热量摄入。减肥食谱也是减肥的关键。单靠运动不加以饮食辅助是很多难减肥成功的。那么,减肥时该怎么吃才最容易减肥呢?减肥食谱帮你快速减肥。

一:鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。

材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。

二:海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。

材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

三:青菜玉米面小饼+红薯粥

玉米面、红薯富含粗纤维,可以清理大肠,排清体内堆积毒素,而且热量不高,是减肥MM的不二之选。

材料:玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1~2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

四:肉酱焗意粉

意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高。所以,选它来减肥最适合了。

材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

减肥食谱

五:南瓜番茄排毒汤+白米饭

南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶,所以有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃,因为它的纤维质丰富,有助排出体内废物,促进红细胞的生成,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

材料:小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。

六:鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

鸡蛋含有丰富的蛋白质,能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便,有效缓解便秘。

材料:大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。

七:白菜饺子+番茄蘑菇汤

白菜含有大量纤维,能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。

材料:西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。

这里提供了七天的晚餐减肥食谱,减肥的人可以根据其搭配的基本原则尝试着换不同的食材吃,坚持一个月,能见到非常不错的效果。

【早餐】

清肠蔬果汁

材料:苹果200克、小黄瓜60克、胡萝卜50克、水300cc

做法:1.将苹果、小黄瓜、胡萝卜切成小块后,放进果汁机中。 2.再把水倒入果汁机中,一同搅拌打匀即可。

减肥食谱

地瓜枸杞饭团

材料:地瓜60克、枸杞2大匙、糙米2杯

做法:1.将糙米倒于电锅内锅中,以清水冲洗,再加入3杯水。 2.把地瓜外皮冲洗后,切成约1公分的小块,拌进糙米中。 3.把内锅放进电锅中,外锅倒半杯水,煮约20分钟至全熟。 4.待稍凉以后,以饭杓将饭与枸杞拌匀,挖取适量填装至饭团模型中,稍微压挤成型即可。

【午餐】

紫米烤饭团

材料:紫米2杯、枸杞2大匙

做法:1.将枸杞、紫米装入电锅内锅中,以清水冲洗后,加入3杯水,煮熟即可。 2.以饭杓挖取适量,捏制成三角饭团。 3.平底锅小火烧热,把饭团放于锅面上,烤至表面稍硬。

山药昆布汤

材料:山药30克、海带30克、青葱1根、水250cc、姜丝10克、竹盐少许

做法:1.山药切长条片状,海带泡开,青葱切成碎葱花。 2.高汤倒入锅中,加海带、姜丝煮至沸腾,投入山药、竹盐,再沸腾即熄火。 3.起锅后再撒上葱花即可。

三彩沙拉

材料:南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大匙、味噌1小匙、芝麻酱1小匙

做法:1.将南瓜切块、白花椰菜切小朵。 2.南瓜、白花椰菜汆烫,再放入豌豆仁汆烫1分钟。 3.所有材料摆放置碗中,拌上味噌、芝麻酱。

【晚餐】

黄豆糙米饭

材料:黄豆1杯、糙米3杯

做法:1.黄豆在前一晚先泡水,或事先泡水6小时。 2.糙米事先泡水4小时。 3.把黄豆与糙米浸泡的水倒掉后,放进电锅内锅中,倒入6杯水。 4.再将内锅放入电锅中,外锅加水1杯,煮至跳起,再焖10分钟即可。

明日叶豆腐汤

材料:明日叶50克、嫩豆腐1块、胡萝卜30克、水300cc、竹盐少许

做法:1.明日叶洗净后,切成约5公分长的小段备用。 2.把嫩豆腐切块备用。 3.把胡萝卜切成薄片。 4.在锅中将水煮沸,投入胡萝卜及豆腐,等再次煮沸后放入明日叶、竹盐,煮沸即可熄火。

苦瓜紫菜卷

材料:苦瓜100克、高丽菜30克、海苔片2片

做法:1.将苦瓜剖开洗净后,切成薄片,用热水汆烫1分钟,再用梅汁渍30分钟。 2.把高丽菜洗净后,切成细丝备用。 3.让海苔在桌上摊平,再放上高丽菜丝及苦瓜片,以手卷起即可。

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