瘦腿的最快方法 多做点腿部按摩快速瘦腿

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:腿粗怎么办?腿粗的人经常要烦恼穿什么裤子才不会显腿粗。赶紧找到瘦腿的最快方法才是真正的出路。光是节食减肥不是长久之计,想要健康瘦腿就来试试这些瘦腿方法吧。瘦腿的最快方法都在这里了。 瘦腿的最快方法 (一)、大腿前侧 瘦腿运动1:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 瘦腿运动2:请你坐在地板上,

腿粗怎么办?腿粗的人经常要烦恼穿什么裤子才不会显腿粗。赶紧找到瘦腿的最快方法才是真正的出路。光是节食减肥不是长久之计,想要健康瘦腿就来试试这些瘦腿方法吧。瘦腿的最快方法都在这里了。

瘦腿的最快方法

(一)、大腿前侧

瘦腿运动1:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿运动2:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

瘦腿运动3:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。本文

(二)、大腿后侧

请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

瘦腿的最快方法

(三)、大腿内侧

瘦腿运动1:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

瘦腿运动2:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

瘦腿运动3:直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。本文来

瘦小腿运动4:大家一般家里都不会有如图所示的装备吧,所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作

1、空闲时间做腿部按摩

学生MM们每天都要坐在教室里很长时间,腿部血液循环容易不流畅,这样会导致腿部变粗的后果。所以在空闲的时间要给腿部做做按摩,用拳头去敲打小腿,或者捏捏小腿肚。你还可以学会如何敲胆经,晚上回去宿舍敲一敲,对瘦腿有很好的帮助。

瘦腿的最快方法

2、吃完饭站一站或散散步

平常在教室里坐的时间已经够长了,那么吃完午饭和晚饭后就站一站吧。回到宿舍,背靠墙,踮起脚尖站半个小时,一来不会驼背,二来也可以让小腿线条更加紧实。当然,最好是和好朋友一起去操场散散步,这样不仅有助于消化,而且瘦腿效果更好。

3、不要跷二郎腿

长期用同样的姿势坐着肯定会觉得很枯燥,但这并不能成为你跷二郎腿的借口。经常跷二郎腿会导致骨盆变形,骨盆会因此变得很大,对身体有影响。而且跷二郎腿会导致血液流通不畅,让小腿越来越粗。

4、刮痧瘦腿

下了晚自习回到宿舍后,准备一个牛角刮痧板,在腿上抹好乳液,然后按照穴位从上往下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,刮完左腿刮右腿。最好每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

5、洗澡时搓一搓洗澡的时候在腿上涂满沐浴露(这样做是为了减少摩擦),然后找一个和腰差不多高的地方,把一只脚架上去,利用双手按照大腿根到膝盖的方向搓,然后再反方向搓。开始的时候搓50下,虽然胳膊会很酸痛,但还是要坚持下去。当你能坚持搓100下的时候,瘦腿效果就很明显了。

瘦腿的最快方法

当然,有用的方法不止这五个,做瘦腿运动、吃瘦腿食物等都是可行的方法,大家可以自行选择。

6、坐下来就把背挺直大腿小腿加紧成九十度坐姿。这个时候你会感觉腿有点酸,那就说明你坐对了。尽量坚持,如果腿坚持不下来的话的话用一张纸放在膝盖上加紧。前几天退肯定很酸,过几天反应就不会那么大了。也不会很酸很累了。(对减退真的有效)如果有跑步时间也要慢跑,快跑会使小腿变粗的。还有就是建议你不要对自己要求太苛刻,比如过度节食。如果还在生长期的。节食会影响身体发育。还有晚上睡觉前可以拉伸下腿,不要怕疼,这样还有助于长高。另一方面睡前运动一下对睡眠也比较好。

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