三大类代餐减肥法 了解后让你减肥之路事半功倍

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:近些年,在减肥界又兴起一种代餐减肥法,比较出名的就有苹果减肥法、土豆减肥法、黑米减肥法等等,就是用某一种特定的食物才作为减肥期间的能量来源,从而来达到自己减肥的目的,那么这种方法在多人的试用之后效果还是挺不错的,下面就来跟大家详细说明一下具体的代餐减肥法是怎么样的。 三大类代餐减肥法 一、蛋白质粉 这是一种非常成熟的方法了,大家非常熟悉的可能当数康宝

近些年,在减肥界又兴起一种代餐减肥法,比较出名的就有“苹果减肥法、土豆减肥法、黑米减肥法”等等,就是用某一种特定的食物才作为减肥期间的能量来源,从而来达到自己减肥的目的,那么这种方法在多人的试用之后效果还是挺不错的,下面就来跟大家详细说明一下具体的代餐减肥法是怎么样的。

三大类代餐减肥法

一、蛋白质粉

这是一种非常成熟的方法了,大家非常熟悉的可能当数康宝莱蛋白质粉,日本各大品牌,如明治、麒麟都有推出以大豆蛋白质粉为主要成分的代餐包

蛋白质粉减肥法原理:

人体在消化蛋白质时要消耗能量,这些能量由体内的脂肪来供给,另外由于蛋白质本身的热量低,人体日常活动所需的能量不足,这部分不足的能量部分也要由体内的脂肪来供给,从而达到减少脂肪的目的。

二、魔芋粉

魔芋粉减肥法原理:

魔芋含有丰富的纤维素,可以使人产生饱腹感,促进排便

低热量:供应不足人体代谢所需热量消耗脂肪来供给

三大类代餐减肥法

食用方法:早晚代替主食

适合人群:便秘人群

三、7天黑米减肥法

黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期,一个月内每个星期又是一个小的周期。另外,减肥期间,不用光吃单一的黑米,蔬菜水果一起吃,保证营养摄取足够,还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食,而且黑米减肥期间是不禁水的。

第一天:减肥前的“热身”

早餐:照旧;

午餐:平常的四分之三左右;

三大类代餐减肥法

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是别吃米饭)。

第二天:减肥前的“热身”

早餐:照旧;

午餐:平常的一半左右;

晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一样别吃米饭,这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态,而不至于那么饥饿)。

三大类代餐减肥法

第三天:开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。

第四天—第六天:同第三天

可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴食,也不能那样像平常吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。

总而言之,代餐减肥比节食减肥健康多了,大家可以借鉴一下。

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