哪几种减肥运动最适合减肥?

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:运动是减肥最健康的减肥方法,但不少人又觉得运动很费时间,又需要场地,到了夏天还是很容易大汗淋漓,浑身臭臭的,实在不喜欢,还不如吃减肥药来得迅速。但你可知道,减肥药的副作用有多大,还很容易反弹,相比运动就来得健康多了,不仅不容易反弹,还有益身心呢。此外运动减肥也有很多种种类,以下就给大家介绍几种最有效的减肥运动方法。 几种减肥运动 1、户外瑜伽 户外瑜

运动是减肥最健康的减肥方法,但不少人又觉得运动很费时间,又需要场地,到了夏天还是很容易大汗淋漓,浑身臭臭的,实在不喜欢,还不如吃减肥药来得迅速。但你可知道,减肥药的副作用有多大,还很容易反弹,相比运动就来得健康多了,不仅不容易反弹,还有益身心呢。此外运动减肥也有很多种种类,以下就给大家介绍几种最有效的减肥运动方法。

几种减肥运动

1、户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

几种减肥运动

2、游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

几种减肥运动

3、箭步蹲

单膝一脚在前一脚在后,手臂插腰,吸气的时候向下,吐气还原,重复动作做45秒,之后休息15秒。

几种减肥运动

4、单膝提臀

双膝并拢,手臂插腰,吸气同手同脚提膝,吐气手臂向上尽量碰到地面,单膝向后膝盖伸直,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

几种减肥运动

5、桥式

双膝并拢跪在瑜伽垫上,手臂自然向下,吐气时抬起左手右腿,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。

几种减肥运动

6、自行车

骑车是很多人都喜欢的,而且春天这种天气是很适合进行骑车运动的呢,在骑车的时候身体会进行这很好的运动,尤其是腿部和腰部的肌肉锻炼,这样能够很好的帮助瘦腿瘦腰哦,每天坚持骑车半夏是能够很好的促进身体的血液循环和燃烧脂肪,而且在骑车的时候能够很好的活动脚关节让腿部更好的活动哦,

几种减肥运动

7、羽毛球

羽毛球是很好的一种体育运动项目,现在的很多人都是会在晚上进行一些羽毛球运动呢。在进行羽毛球运动的时候身体会进行很快的走动和手臂挥动的动作,在进行走动的时候身体会大量的消耗身体的热量,让身体的血液快速的循环活动起来,帮助有效的减肥瘦身哦,在大羽毛球的时候身体的呼吸系统能够得到很好的改善,有效的帮助增强身体健康哦。

几种减肥运动

8、排球

排球是很能够帮助锻炼手臂肌肉的运动,每次运动的时候都是会让身体得到快速的运动效果呢,在进行排球运动的时候手臂在进行接球还有拍球的时候都是会得到很好的活动,有效的帮助身体促进血液循环帮助减肥哦。每次进行排球运动时间最好是保持在一小时左右这样的减肥效果是最好的,平均每小时消耗的热量会在200卡左右呢。

以上八个运动就是快速减肥最有效的运动,不过什么事情都不能三天打渔两天晒网,减肥也是如此,如果懒懒散散再怎么快速也没有办法很好的瘦下来

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