超模们如何减肥 体重减不下来就是它们在作怪

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:超模们是如何减肥?超模们个个细胳膊细腿,还拥有完美性感的三围,令我们羡慕不已。但是,你知道超模们是如何减肥的吗?怎么减肥可以让自己的身材变得像这些模特们一样好呢?下面我们一起来看看。 一、高强度运动不能少 减肥自然是离不开运动的,要想最大限度燃烧卡路里,又想塑造完美身形,就要坚持每个星期有两天要做高强度锻炼,要保证每天做20分钟。高强度锻炼某一种运动

超模们是如何减肥?超模们个个细胳膊细腿,还拥有完美性感的三围,令我们羡慕不已。但是,你知道超模们是如何减肥的吗?怎么减肥可以让自己的身材变得像这些模特们一样好呢?下面我们一起来看看。

一、高强度运动不能少

减肥自然是离不开运动的,要想最大限度燃烧卡路里,又想塑造完美身形,就要坚持每个星期有两天要做高强度锻炼,要保证每天做20分钟。高强度锻炼某一种运动,你可以根据自己的喜好进行选择力,但必须尽最大努力来完成全部动作,当然,为了健康每星期进行高强度运动的天数不要超过3天。

二、伸展5分钟

在准备运动时要先做热身运动,运动过后还要做5分钟的伸展运动,这样可以帮组肌肉放松和恢复,避免肌肉拉伤,还有助肌肉塑形,能帮助打造更迷人的肌肉线条。还建议你随时随地做伸展练习,比如看电视时,有助于肌肉恢复和塑形。

三、全果汁排毒?请注意补充蛋白质

很多果汁中的热量蛋白质含量都特别低,最终瘦身效果只是减轻了肌肉。喜欢用全果汁代餐计划的MM们一定要注意,这样只会使新陈代谢速度会变缓慢。因此,与其采用全果汁排毒,不如摄入新鲜蔬果和粗加工食物,如果一定想采用全果汁排毒,一定要注意配合补充优质蛋白质。

四、女人更需要负重训练

每个星期都要做一次负重训练,举哑铃就是很不出的训练方法,不仅能有效瘦身,还能紧致肌肉哦。负重训练会刺激女人体内释放可促进脂肪燃烧的激素,那些低重量的锻炼(比如跳舞等)可不会有这样的效果。

吃掉多少卡路里不重要,怎么吃才是关键!

“我从来都不计算吃过的食物到底有多少卡路里,但我在饮食上也有自己的要求,那就是只吃时令和碱性的食材和食物。除此之外,食物的搭配也非常重要,千万不要把蛋白质和碳水化合物放在同一餐里,除了这会让你吸收过剩的能量导致体重增加外,它们的组合也会引起尴尬的胀气。

偷师——关键时刻别吃涨了肚子!

准备出游的你就该mark下这一条。要穿美美的泳衣那就别让胀气的小肚腩破坏了美感和性感,在你的饮食上多多注意,别把肉和主食都放在同一餐里大吃特吃了。就算一餐里只吃了一种营养,也能吃够吃饱却不吃出凸肚腩。

早上吃些清淡的,晚上再去重口味

早上吃些清淡的,晚上再去重口味

“早起的第一件事就是要喝掉一大杯水,这样不仅可以给你缺水一整晚的身体补补水,同时也是排毒的最佳机会。早餐的时候,水果是非常重要的食物,你可以吃一个苹果,或是鲜榨一杯橙汁,也可以做一杯牛油果奶昔,及时补充维他命可是保证身体健康的前提。午餐时,我会尽可能吃得清淡些,一份油醋汁的蔬菜沙拉是非常好的选择。如果你担心会饿,可以吃一个水煮鸡蛋或是一小块烤三文鱼。而晚餐是我一天中吃得最多的一餐,除了大量的蔬菜沙拉外,我也会吃一些烤熟的鱼肉和羊肉。你知道吗?餐后我还会吃一两块黑巧克力作为甜点。”

偷师——吃得清谈就不怕“肿胖”

很多水肿型肥胖都是吃得太重口而引发的,别以为体重秤上的数字差不多了就行,水肿可是会让你看起来发胖一圈哟。如果第二天有重要的约会,吃得清淡一点肯定没错!

一整天都要多喝水,除了吃饭的时候

“喝水是一天中最重要的事情,它不仅可以排毒,也能让你产生果腹感。只是,吃饭时尽可能不要喝水,因为这会冲淡口腔和食管中的酵素,以及胃部中的胃液,让食物不能得到最大程度的消化,变成肠道中的宿便。”

反驳!——多喝水总没错

嘛~这位超模姐姐你就不对啦,其实吃饭和喝水是不冲突的,几口的水并不会稀释人体的胃液,毕竟水分和食物在你的胃里是分开吸收的。但如果想要减少食量又能有吃饱饱的感觉,饭前半小时喝水是个不错的减肥小妙招哦。

零食可以吃,不过要重新认识它

“我真的超级爱吃零食,因为当你吃的时候,会感到特别开心。但如果你想保持好身材,你可能要重新定义一下零食了。平时在家休息时,我会用酸奶和新鲜水果做一个水果沙拉,或是做一杯牛油果奶昔,我觉得它们真的和薯片一样美味,而且也很健康。”

偷师——零食才不是减肥大敌呢

薯片这种除了脆就没有优点的垃圾食物就算了吧,泡面这种吃了撑肚子还满嘴巴油腻的也算了吧,人家超模姐姐们吃的零食可是美味爆表的自制水果沙拉、美味的果仁、甜甜的空气爆米花……就算是忙到飞起来或者懒到世界末日了,啃一根清甜爽脆的小黄瓜也很不错啊!

坚果千万不可以吃

“我听到很多人说像是开心果是减肥的食物,千万不要相信,这真的是个谎言。尽管某些坚果确实有低脂肪酸外加高蛋白质,适量食用的话确实不会增肥,可是它们会快速消耗你体内的水分,这是最危险的地方。此外,烤制过的坚果更要远离,因为加热过程会让油脂发生改变,最终让你发胖。不过,如果你对身材要求没有那么高,适当吃一些还是可以的。”

反驳!——坚果千万不能吃太多才对

感觉开心果被冤枉了有点不开心,不过超模姐姐说的也不是全错,坚果能够提高优质的脂肪和蛋白,是不可多得的减肥小零食,但指望“吃开心果就能瘦”这么直接又没有技术含量的饮食减肥方法能奏效,那就真的是开玩笑了。想要吃瘦,以综合什锦坚果为例,一天吃个20~30克就够够的啦。

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