减肥沙拉怎么做 爱吃沙拉的朋友必收藏

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:大家应该知道沙拉是减肥餐里必不可少的一道菜了,其热量低,又营养均衡,能够满足人在减肥期间的蛋白质跟其他营养元素,减肥沙拉多数由各种蔬菜组成,但大家也知道,减肥期间的饮食是特别重要的,既要有营养,又不能提供太多的热量。那么具体的减肥沙拉应该怎么做呢?下面就跟着小编学习一下这几道减肥沙拉的做法,助你甩掉身上的肥肉。 减肥沙拉怎么做 一、三文鱼以及鹰嘴豆

大家应该知道沙拉是减肥餐里必不可少的一道菜了,其热量低,又营养均衡,能够满足人在减肥期间的蛋白质跟其他营养元素,减肥沙拉多数由各种蔬菜组成,但大家也知道,减肥期间的饮食是特别重要的,既要有营养,又不能提供太多的热量。那么具体的减肥沙拉应该怎么做呢?下面就跟着小编学习一下这几道减肥沙拉的做法,助你甩掉身上的肥肉。

减肥沙拉怎么做

一、三文鱼以及鹰嘴豆沙拉

含有:卡路里340,蛋白质19克,纤维9克。

做法:

如果你已经吃腻了菜沙拉,那么这款沙拉可以调节你的胃口。你可以用三文鱼罐头就能做这道沙拉。差不多一罐就足够,加上鹰嘴豆,半个红洋葱切碎,半个红柿子椒切碎,2勺橄榄油以及醋,加上一点盐和胡椒粉调味就可以了。

二、蓝莓燕麦坚果酸奶

含有:卡路里340,蛋白质25克,纤维5克。

做法:

如果你有吃早餐的习惯,那么这款酸奶非常适合你。一碗希腊酸奶,即使是含有香草的也可以。2大勺燕麦片,一些烤坚果,一杯新鲜的浆果,蓝莓或者草莓都可以,吃起来非常有饱腹感。

减肥沙拉怎么做

三、鲑鱼火龙果沙拉

主料:菊花菜50克 红心火龙果30克 圆生菜50克 新鲜的鲑鱼5片 柠檬2片

调料:洋葱末1大勺 苹果醋2大勺 柠檬汁2大勺 白糖4小勺 火龙果果泥2大勺 盐3克 特级初榨橄榄油1大勺

做法:

1、圆生菜洗净撕成块,菊花菜洗净一片一片撕下来。

2、火龙果切成小丁。

3、鲑鱼切片。

4、切两面柠檬,一片再切成四角。

5、将沙拉汁里的材料放在小碗中,混合均匀。

6、将圆生菜摆在最下面,上面摆上菊花菜、三文鱼、柠檬、火龙果,然后把沙拉汁浇上即可食用。

四、酸奶紫薯沙拉

主料:紫薯2个 橙皮屑1/3个 淡奶油适量 酸奶100g 香蕉2片 猕猴桃2片

调料:细砂糖适量

减肥沙拉怎么做

做法:

1、紫薯放入蒸锅中蒸熟。

2、趁热剥去紫薯皮,放入少量的细砂糖,将紫薯压成紫薯泥。

3、这时紫薯泥稍微有些干,加入适量淡奶油搅拌均匀。

4、将搅拌好的紫薯泥用筛网过筛。

5、选择一个合适的裱花嘴,将紫薯泥放入裱花袋中。

6、在盘子上挤出紫薯泥。

7、香蕉、泥猕猴桃切小丁,擦些橙皮屑,一起加入酸奶中搅拌均匀。

8、将果粒酸奶浇在紫薯泥上即可。

减肥沙拉怎么做

五、苦菊杏仁沙拉

主料: 杏仁15颗、苦菊森林、圣女果10个、玉米粒50克、沙拉酱2大勺。

做法:

1、水烧开后放入玉米粒滚1分钟,熟玉米粒捞出备用。

2、苦菊切段,圣女果对半切开。

3、碗里放入所有食材。

4、放入沙拉酱搅拌均匀。

此外,喜欢吃海鲜的朋友,还能加入些牛肉或者是鱼肉,一点都不会罪恶,还能补充蛋白质呢。

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