瑜伽减肥 力量速度可帮了你减肥的大忙

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:瑜伽不仅可以调整身体姿态,还能很好的舒缓身心。更重要一点是,瑜伽具有很好的减肥功效,经常练瑜伽的人身材经常都保持地很好。瑜伽减肥其实非常减肥,而且有助于身体减肥。瑜伽减肥益处多多。 瑜伽减肥 7日速效瘦身瑜伽:前屈式 ①站立,双脚分开与臀部同宽。 ②上身向下弯曲。 ③胸部紧贴大腿面。 ④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。 ⑤头部朝下。 ⑥保持这个姿势30

瑜伽不仅可以调整身体姿态,还能很好的舒缓身心。更重要一点是,瑜伽具有很好的减肥功效,经常练瑜伽的人身材经常都保持地很好。瑜伽减肥其实非常减肥,而且有助于身体减肥。瑜伽减肥益处多多。

瑜伽减肥

7日速效瘦身瑜伽:前屈式

①站立,双脚分开与臀部同宽。

②上身向下弯曲。

③胸部紧贴大腿面。

④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。

⑤头部朝下。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

7日速效瘦身瑜伽:下狗式

①手掌着地,双臂置于身体前方。

②双腿向后方伸直。

③双脚分开与肩同宽。

④手指分开,手掌撑地。

⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。

⑧放松头部、颈部和背部。

⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

7日速效瘦身瑜伽:伸展式

①双腿分开,以自己的舒适程度而定。

②双手置于臀部处。

③身体向下弯曲,手掌着地。

④保持双腿伸直,臀部抬起。

⑤头部顶地。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

瑜伽减肥

7日速效瘦身瑜伽:盘坐式

①坐立,面前准备一把椅子。

②前臂置于椅子上。

③双腿盘坐。

④抬起臀部远离地板。

⑤额头置于椅子上。

⑥保持这个姿势1-3分钟。

7日速效瘦身瑜伽:盘腿平躺式

①平躺在地板上。

②伸直双腿。

③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。

⑤保持这个姿势5-10分钟。

7日速效瘦身瑜伽:尸体式

①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。

②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。

③放松双腿,双脚分开自然放在地板上。

④平躺,背部朝下。

⑤放松双臂置于身体两侧。

⑥闭上眼睛,放松身体。

⑦保持这个姿势5-10分钟。

坚持、坚持、还是坚持

就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!

瑜伽减肥

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。

集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

瑜伽很有多流派,从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。

避免受伤

受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度,让你的努力白费,还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中,都要确保给身体足够的注意力,不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对,就停下来不要做,直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师,上一节平衡课,除了关注在力量,也同时调节身体的平衡和肉仍,这样也能避免受伤。

瑜伽减肥

放慢速度

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累,很容易引发暴饮暴食,而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(RestorativeYoga)。现在,在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱,所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张,课程中的冥想和睡眠,让你从疲劳中恢复起来。

呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助?Berns教了我们一个简单的练习:做吸气和呼气并在脑海中默默计数,首先做一个深呼吸,在心里默念到6;然后hold住呼吸停顿,默念3下;接着呼气,同样默念6下;最后停顿,数3下。下次食物放到你面前的时候,重复这一深呼吸的过程6到10次,对抑制食欲非常有效。

学习瑜伽经中的制戒和遵行

在瑜伽理论中,Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制,宇宙的道德戒律;而Niyamas是指内在控制,通过自律进行自我净化。Yamas和Niyamas共有10条戒律,举例来说,Yamas其中一条是非暴力不杀生(Ahimsa),这意味着不要选择可能伤害身体的食物,很多瑜伽练习者也将这个戒律联想到如何获得食物,从而选择素食。另外一个遵行中的戒律是知足常乐(Santosha),这一条是瑜伽中非常重要的戒律,它教我们用已拥有的来充实自我,比如好身体和让自己更强壮或更瘦的野心,而不是批判或消极。

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