4种简单快速的减肥方法大全 99%的人都不知道

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:不少朋友都忙于工作应酬、游玩,没有多余的时间来进行及时的锻炼塑身,长期下去就有可能会长胖,脸圆、肚子大了、手臂粗还有双下巴等等问题就会找上门来,其实呢我们在家也可以坐一些简单的减肥运动,说不定还能让你快速减肥呢。那么这些简单又快速的减肥方法具体是什么呢?一起跟着小编来看看。 简单快速的减肥方法大全 一、运动减肥法 1、仰卧提臀 仰卧,屈膝,双膝并拢,双

不少朋友都忙于工作应酬、游玩,没有多余的时间来进行及时的锻炼塑身,长期下去就有可能会长胖,脸圆、肚子大了、手臂粗还有双下巴等等问题就会找上门来,其实呢我们在家也可以坐一些简单的减肥运动,说不定还能让你快速减肥呢。那么这些简单又快速的减肥方法具体是什么呢?一起跟着小编来看看。

简单快速的减肥方法大全

一、运动减肥法

1、仰卧提臀

仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。

2、横拉筋法、

双腿水平地往两边展开,放个大概10分钟就可以了。身体自然仰卧在床上或地板上,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下,使身体恢复至初始状态,此运动反复做3-5次即可。

二、土豆减肥法

有些人可能认为土豆的卡路里偏高,其实仔细研究,你会发现,比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的热量都来得低,而且土豆还富含了维生素C、钾、钙、铁、镁和必需氨基酸等营养素。

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减肥方式可分两种,一种是在既定时间内单纯只吃土豆,另一种是善用土豆的优点,一天中只有一餐吃土豆。第一种是连续三天的早餐和晚餐,将土豆打成汁喝下,午餐则食用大小适中的土豆2个。第二种方式我比较推荐,晚餐以土豆+牛奶来代替,剩下的两餐就用低卡路里的食物为主。

三、睡前减肥法

睡前做轻松简单的运动,使睡觉时可以深眠,并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值。睡眠状态中,人体会消耗30%的基础代谢量,男性平均是600大卡,女性约400大卡左右。和运动相比,可以说是相当大的能量消耗。

睡前适当地做一点伸展运动,能增加消耗热量。但如果做激烈让心跳加速上升的运动,反而妨碍睡眠,也会影响睡眠中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙分泌,因此应该以15分钟左右的低强度运动为主,睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感,使人进入熟睡状态,也可以让隔天保有良好的精神状态。

四、减肥需要注意什么

1、不能够节食

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减肥是一定不能够节食的,过度的节食是很容易导致身体的营养不良。

2、不能够晚睡

晚睡是很容易导致身体的代谢循环不流畅,让身体容易堆积脂肪。

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3、不能够没有计划

减肥一定要有计划的,首先要给制定一个完美的减肥计划表,这样才能够帮助身体进行更好的减肥效果。

希望大家可以行动起来,然后坚持下去,这样才是减肥成功的第一步。

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