瘦身动作有哪些 三大动作让你最快最健康的瘦下来

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:女孩子都希望自己的身材凹凸有致,但试问有多少人又能够一生下来就是魔鬼身材呢?大多估计跟小编一样,总有那么几处让人不满意的部位,比如胳膊太粗、臀部太大、腰不够细、腿粗、小腿壮等等问题,如果想要自己的身材更好一些,那么我们就需要来瘦瘦身了。可瘦身的方案也是五花八门,也不知道哪些有效哪些没效。其实呢,大部分瘦身方案都是有效果的,只是得看适不适合你。下面

女孩子都希望自己的身材凹凸有致,但试问有多少人又能够一生下来就是魔鬼身材呢?大多估计跟小编一样,总有那么几处让人不满意的部位,比如胳膊太粗、臀部太大、腰不够细、腿粗、小腿壮等等问题,如果想要自己的身材更好一些,那么我们就需要来瘦瘦身了。可瘦身的方案也是五花八门,也不知道哪些有效哪些没效。其实呢,大部分瘦身方案都是有效果的,只是得看适不适合你。下面我们就来看看常用的瘦身动作有哪些。

瘦身动作有哪些

一、练习平衡操,可提高大脑平衡器官能力,健体强身,并且减肥。

1、练平衡操要点:

(1)要坚持经常练习,方可见效。

(2)动作要做彻底,按照每个动作要领做。只有这样才能达到健身的目的。

以下二种平衡操,每天应练一次,每次3分钟左右,坚持练习即可达到健美目的。

瘦身动作有哪些

2、平衡操练习方法是如下:

(1)举腿平衡

①前控腿平衡预备:两腿并拢,屈膝半蹲。两臂屈肘前伸。左掌在下,掌心向上,右拳拳背砸击左掌心。目视右拳。

正操练习:左脚伸直平稳支撑,右腿屈膝上提,脚面绷直,迅速向体前上方伸举,腿伸直,脚面绷直高于肩。上举之腿靠近上体。右拳变掌,臂内旋向右后侧弧形摆撑掌,掌心向后;左臂内旋,左掌弧形摆至头左侧上方直臂亮掌,目视右脚。

②朝天蹬预备:右腿伸直支撑,左腿屈膝上提,左手握住左脚跟。目视体前方。

正操练习:接上动作,左臂屈肘搬脚向头左侧上方举,左腿伸直,左脚尖勾,脚尖向右。上体正直。目视前方。

(2)半蹲平衡预备:两脚左右开立,两拳抱肘,目视前方。

正操练习:接上动作,右腿屈膝半蹲支撑。左腿屈膝提起,脚尖勾紧扣右膝窝,脚尖向右。体略右倾。同时,右拳变掌,向右侧立掌推出,力达小指一侧。左臂内旋,向头左侧上方提,屈臂顶肘,力达肘尖,目视右掌方向。

瘦身动作有哪些

二、瑜伽瘦身

1、蛇式

俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

2、蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

3、扭转式

坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

瘦身动作有哪些

三、气功——湖心划船

①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。

②弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。

③当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。

以上这3大瘦身动作,不仅可以有效减肥,还能够有益身心哦。

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