手臂这么减 7天甩不掉拜拜肉算我输

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:又该到夏天了,许多小伙伴们都开始发愁自己还没有减肥成功呢。当然除了全身肥胖的姑娘们之外,还有一部分比如说是什么脸胖

又该到夏天了,许多小伙伴们都开始发愁自己还没有减肥成功呢。当然除了全身肥胖的姑娘们之外,还有一部分比如说是什么脸胖啊、胳膊胖啊、腿胖啊之类的局部肥胖者,其实局部肥胖要比全身肥胖难减很多。我以前就是一个局部肥胖者,我手臂上的拜拜肉就非常的多,经过无数方法的实践,终于让我发现了原来手臂这么减才能瘦!

手臂这么减

一:

1:采取背部挺直,双肩放松,双腿并拢的姿势坐在凳子上,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。

2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举哑铃垂直地面,上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。

二:

1:仰卧于瑜伽垫上,双腿屈膝呈90度,脚尖绷直,胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃,手臂伸直向上推举,掌心相对。

2:双拳收回至耳部,停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

手臂这么减

三:

1:两手垂直放置在身体左右两侧,掌心向下。

2:手臂以顺时针方向转圈30下。

3:手臂以逆时针方向转圈30下。

四:

上身直立坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个装满水的水壶往上举起,然后弯曲右手手肘,将左手肘扶住。在吸气和吐气之间,弯曲的左手手臂往后放下水壶,再次举起重复此动作15次。

五:

两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉动,如此坚持20秒,重复3次,接着交换左右手的上下位置,左右手分别完成一次算1组,如此重复5组。

手臂这么减

六:

首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

手臂这么减

七:

站姿,双臂向外打开,大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次,再向后转动20次,前后一次为一组,连续做3组。转动的时候速度要慢,让手臂重复发力,这样才能有效锻炼手臂哦。

怎么样,手臂粗的姑娘们开始行动吧!希望大家可以早日甩掉拜拜肉!

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