减肚子最有效的方法 小能手教您减掉小肚腩瘦出小蛮腰

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:减肥一共有两种好方法;第一种就是:运动,第二种就是:注意饮食、每餐只吃7分饱。关于减肥很多人都是想减肚子的肉肉,然而这两种也是减肚子最有效的方法,接下来我们一起来看看如何运动减肚子吧。 减肚子最有效的方法 减肚子最有效的方法一、顺时针按摩 具体的减肚子运动: 第一步:手握成拳头,以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。 建议:每个动作

减肥一共有两种好方法;第一种就是:“运动”,第二种就是:注意饮食、每餐只吃7分饱。关于减肥很多人都是想减肚子的肉肉,然而这两种也是减肚子最有效的方法,接下来我们一起来看看如何运动减肚子吧。

减肚子最有效的方法

减肚子最有效的方法一、顺时针按摩

具体的减肚子运动:

第一步:手握成拳头,以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

建议:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,减肚子效果就更加明显了。

减肚子最有效的方法

减肚子最有效的方法二、推按

第二步:以手为接触面,从肋骨两边开始,往肚脐下方推按,形成一个三角形运动线路。

建议:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。

切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,这个减肚子的方法效果超明显的。

在这里推荐一份“减肚子”最有效的方法。方法很简单,就是将有氧运动和无氧运动相结合,具体如下:

方法1:跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次

方法2:跑步3分钟+徒手深蹲30-50次

方法3:跑步3分钟+俯卧撑30-50次

减肚子最有效的方法

方法4:跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次

方法5:跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次

方法6:跑步3分钟+平板支撑1分钟左右

方法7:跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次

减肚子最有效的方法

方法8:跑步3分钟+坐姿收腿30-50次

方法9:跑步3分钟+俯卧两头起30-50次

方法10:跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次

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