女生练马甲线简单动作 坚持这十个动作变身性感小腰精

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:男有人鱼线,女有马甲线,当看到女性健身博主拥有漂亮匀称的肉体时,想必不少妹纸心痒难耐,要是我也练出马甲线多好啊!小编推荐10个女生练马甲线简单动作,让你在家也能变成卷腹狂人,get得马甲线精髓,小蛮腰指日可待啊!当然,废话不能多说,赶快开练吧! 女生练马甲线简单动作 1、平躺太空步 平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿

男有人鱼线,女有马甲线,当看到女性健身博主拥有漂亮匀称的肉体时,想必不少妹纸心痒难耐,要是我也练出马甲线多好啊!小编推荐10个女生练马甲线简单动作,让你在家也能变成卷腹狂人,get得马甲线精髓,小蛮腰指日可待啊!当然,废话不能多说,赶快开练吧!

女生练马甲线简单动作

1、平躺太空步

平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐

仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。 

女生练马甲线简单动作

3、背部伸展

双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。 

4、屈腿收腹

这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

女生练马甲线简单动作

5、侧卧提跨

侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

7、V字支撑

双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。

女生练马甲线简单动作

8、攀山步

四肢撑地,双腿弯曲90°。左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。

女生练马甲线简单动作

9、侧拉伸

站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。然后收回,换另一边。

10、侧支撑

单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒,之后换另一边。

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