女生练马甲线简单动作 分分钟练出性感马甲线屌到飞起来

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:有马甲线的女生都会让人刮目相看,但是练成马甲线的背后都不知道付出了多少汗水。但小编今天要介绍3招女生练马甲线简单动作给大家,让你分分钟轻轻松松练出马甲线,赶快来看看吧。 女生练马甲线简单动作 女生练马甲线简单动作 第一招:超人式 STEP1:脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。 STEP2:双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限

有马甲线的女生都会让人刮目相看,但是练成马甲线的背后都不知道付出了多少汗水。但小编今天要介绍3招女生练马甲线简单动作给大家,让你分分钟轻轻松松练出马甲线,赶快来看看吧。

女生练马甲线简单动作

女生练马甲线简单动作

第一招:超人式

STEP1:脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。

STEP2:双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。

女生练马甲线简单动作

STEP3:让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。

STEP4:最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。

STEP5:完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

女生练马甲线简单动作

第二招:举球环绕

STEP1:双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。

STEP2:保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。

STEP3:向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

女生练马甲线简单动作

第三招:侧踢腿

STEP1:首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。

STEP2:此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。

STEP3:然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

    网友关注热点
    本网站原创内容(文字、图片)受法律保护,“优优女性网”欢迎引用和转载传播,但请注明出处。
    Copyright © 2010-2014 优优时尚女性网 www.uu38.com All rights reserved.