怎样可以瘦大腿脂肪 教你两套瘦腿动作每天10分钟瘦起

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:学生党和上班族都经常坐着,平时少运动,所以大腿都特别粗。那么怎样可以瘦大腿呢?今天小编会来教大家两套瘦大腿的减肥动作,利用碎片时间就能快速的瘦身瘦大腿哦!下面来跟小编一起做运功吧。 下面小编教大家一套瘦大腿脂肪的减肥运动,最适合经常坐的上班族和学生党哦: 怎样可以瘦大腿脂肪 一、坐着就可以做到的瘦大腿动作。 坐在椅子上,左右脚膝盖并拢用力,便可达到强

学生党和上班族都经常坐着,平时少运动,所以大腿都特别粗。那么怎样可以瘦大腿呢?今天小编会来教大家两套瘦大腿的减肥动作,利用碎片时间就能快速的瘦身瘦大腿哦!下面来跟小编一起做运功吧。

下面小编教大家一套瘦大腿脂肪的减肥运动,最适合经常坐的上班族和学生党哦:

怎样可以瘦大腿脂肪

一、坐着就可以做到的瘦大腿动作。

坐在椅子上,左右脚膝盖并拢用力,便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置,感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿,连带消除腹部周围赘肉。

二、抬脚下蹲

两脚与肩膀齐宽,脚趾方向朝外侧,踮起脚尖。

两手放在后脑勺位置。

腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角,维持五秒钟。

怎样可以瘦大腿脂肪

三、摆腿运动左右各10次

两脚与肩膀齐宽,单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。

在第二步完成后,同脚向后伸展。

向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。

本套瘦腿动作已经介绍完毕,要坚持练习才有效果。

编辑科普时间:

其实瘦大腿前要先了解自己是属于肌肉型肥胖大腿还是脂肪性肥胖,又或者是浮肿性肥胖,有针对性的运动才能有效瘦大腿哦~下面来详细了解一下吧。

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。

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浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多,而水分代谢又不能很好的进行,所以形成了浮肿体质的人,就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。

怎样可以瘦大腿脂肪

脂肪腿

全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜吹吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。

平时在日常生活中利用碎片时间怎样可以瘦大腿呢?下面小编再来教大家日常的减肥运动方法:

一、在日常生活中快速瘦腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

怎样可以瘦大腿脂肪

二、站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

三、坐着提腿法

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。&这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

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四、坐着直腿、提脚跟法

先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

以上就是小编教大家的瘦大腿的运动方法,记得要坚持下来哦!

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