波比运动减肥效果好吗?孙俪教你每天做多久才合适

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:&经常运动的朋友,你可能连续跑步两个小时毫不喘气,但是你能不能坚持完成五轮短时间高强度的波比运动呢?如果你可能依照我给出的波比运动训练流程,那可是波比运动10分钟效果可是比你去慢跑一小时还要给力呢! 孙俪娘娘也是一名健身爱好者,曾经在微博上分享了波比运动训练方式,你有信心完成吗?坚持波比运动半个月就能让你的形体更加完美,甩掉多余的脂肪,紧致你的皮肤更

&经常运动的朋友,你可能连续跑步两个小时毫不喘气,但是你能不能坚持完成五轮短时间高强度的波比运动呢?如果你可能依照我给出的波比运动训练流程,那可是波比运动10分钟效果可是比你去慢跑一小时还要给力呢!

孙俪娘娘也是一名健身爱好者,曾经在微博上分享了波比运动训练方式,你有信心完成吗?坚持波比运动半个月就能让你的形体更加完美,甩掉多余的脂肪,紧致你的皮肤更加光彩照人。

波比运动减肥效果好吗

1、波比运动可以当作一个独立的训练菜单,也可以和其他动作搭配组合,一般来说有几种的方式,供大家自行选择。

2、每做N次的波比运动,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,每做5次波比运动,休息30秒,持续做15个循环。

3、在N秒内,做最多下的波比运动,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,在45秒,做最多下的波比运动,休息30秒,重复做15个循环。

4、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去为止。

5、不休息的方式,一直做Burpee,撑到100次。

波比运动减肥效果好吗

波比运动是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。

波比运动结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

波比运动可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比运动减肥效果好吗

【动作1】预备蹲姿

两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

【动作2】伏地挺身姿

用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。

【动作3】伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。

(如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)

波比运动减肥效果好吗

【动作4】预备蹲姿

脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

【动作5】垂直跳跃

接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃

【动作6】落地缓冲

落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到步骤1。

孙俪也说了因为波比运动虽然时间很短,但是由于强度很大,所以很多人都坚持不了多久,按照平常那些有氧运动的方式,累了就休息,这样的不对的,因为波比运动需要的是不休息短时间高强度,一直做波比运动,直到趴下用尽全身的精力,才能得到最好的效果。另外,波比运动的出汗量较大,一定要注意补水,才可以燃烧更多的脂肪!

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