有氧运动和无氧运动的区别 无氧运动才是减肥瘦身最佳选择

来源:优优女性网 时间:2019-04-17 编辑:轻罗小扇
导读:一般运动都分为有氧运动和无氧运动,两者都能起到锻炼体魄,提高身体能力的作用。特别对于一些久坐不动的上班一族来说,运动就显得更为重要,由于得不到运动,身体肥胖就变成的常见现象。很多人减肥向别人咨询,得到的答案都说多做有氧运动,难道无氧运动效果就比不上有氧运动吗?接下来就由女人说来详细解释一下有氧运动与无氧运动之间有什么区别,让你可以根据自己的情况挑

一般运动都分为有氧运动和无氧运动,两者都能起到锻炼体魄,提高身体能力的作用。特别对于一些久坐不动的上班一族来说,运动就显得更为重要,由于得不到运动,身体肥胖就变成的常见现象。很多人减肥向别人咨询,得到的答案都说多做有氧运动,难道无氧运动效果就比不上有氧运动吗?接下来就由女人说来详细解释一下有氧运动与无氧运动之间有什么区别,让你可以根据自己的情况挑选一个最适合自己的减肥方式。

有氧运动和无氧运动的区别

运动分有氧、无氧的运动,生命的意义在于运动,说明了运动不仅可以提高身体素质,提高抵抗疾病的能力,对于上班族来讲,一定要抽出一部分时间,积极的锻炼身体。

做无氧运动的好处有哪些?

1、提高身体免疫力,运动过后,损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。锻炼肌肉,无氧运动速度过快、爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

2、降低了疾病死亡的风,无氧运动使、肌肉收缩速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险,降低骨质疏松的风险,无氧运动对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。

有氧运动和无氧运动的区别

2&有氧运动和无氧运动的区别

无氧运动

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

有氧运动和无氧运动的区别

3&无氧运动简介

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

有氧运动和无氧运动的区别

4&无氧运动能减肥吗

无氧运动不仅有助于塑造肌肉,而且在燃烧脂肪方面也非常有效。比如,做20分钟的有氧运动,相当于在车子静止不动的状态下打开了引擎,20分钟后又将引擎关闭。在这种情况下,只要引擎在动,油料就在不断被消耗。

无氧运动不但在运动过程中燃烧大量脂肪,而且在运动结束后也会持续地燃烧超过48小时的脂肪。而且在这个过程中你肌肉损伤会不停的修复,修复中的能量来源就是你的储备能源脂肪。有氧运动只能在运动过程中燃烧脂肪,所以说答案很明显,无氧运动的燃烧脂肪能力比有氧运动好出太多太多。

无氧运动有高强度,短时间,持续燃烧脂肪的特点,所以无氧运动的20分钟,将会比有氧运动2小时燃烧脂肪很要更好。

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