男人怎样减肥 男人高效燃脂狂降体重运动

来源:优优女性网 时间:2019-04-15 编辑:轻罗小扇
导读:减肥讲究的是方法还有技巧。想要快速高效减肥,首先得分析自己的肥胖状况。那男人怎样减肥呢?男人减肥跟女人减肥有所不同。男人减肥更主要的是靠锻炼,这样男人减肥之后身材才会变得更好。 1.椅式 效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。 动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下

减肥讲究的是方法还有技巧。想要快速高效减肥,首先得分析自己的肥胖状况。那男人怎样减肥呢?男人减肥跟女人减肥有所不同。男人减肥更主要的是靠锻炼,这样男人减肥之后身材才会变得更好。

1.椅式

效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。

动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

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2.月式:

效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

3.战士式:

效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。

动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

4.桥式:

效果:拉伸胸部,颈部,脊柱以及臀部。

动作要领:仰卧于垫子上,两膝弯曲,两脚间距与髋同宽,两脚平放于垫子上。两臂放在体侧,掌心向下。吸气,双腿稳定使臀部向上抬起,膝部保持不变,收紧大腿内侧和后侧肌肉,让身体像桥一样拱起,肩胛放松内收。保持该姿势约30-60秒钟,每次呼吸一次,臀部都要随之抬高一点。随着最后一次呼气,臀部还原初始位置,重复练习3-5次。

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5.跪式:

效果:拉伸膝部,脚踝及大腿。

动作要领:跪姿,两膝相抵。两脚跟放于臀部两侧,小腿与脚踝贴于地面,两手放在大腿上。如果感到这个姿势不舒服,可以再臀下垫一本书,或者一个木块,以减轻膝部与脚踝等部位的紧张感。感受腿部会有拉伸感觉。保持该体式30-60秒,练习3-5次。

6.平板式

效果:伸展腹肌,胸部同时加强腹部力量。

动作要领:俯卧身体,腕关节与脚尖支撑身体,保持腹部收紧用力,肩部放松,感受腹部有收紧的感觉。坚持30-60秒,练习3-5次。

1、三餐饮食摄取量

饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好,并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果,要做到各方面营养齐全,不偏向某种食物。

更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

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2、改变工作习性

既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。

在身体保持运动时,就会消耗身体的热量,每天上下班能骑车就不开车,能走路就不骑车,平时不作电梯,多走走楼梯等,这样也能帮助你消耗更多的热量。

3、生活作息正常

不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。

4、养成运动习惯

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工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。

5、饭后一定要活动

正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在我们进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易,就会堆积脂肪。因此,饭后我们要想办法,让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。所以,饭后我们可以选择洗完做做家务活,或者出去散散步什么的,这些都是非常棒的减肥小技巧。

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