健康减肥餐 大表姐刘雯瘦身食谱大公开

来源:优优女性网 时间:2019-04-15 编辑:轻罗小扇
导读:现在很多的减肥方式都是不健康的,长期坚持那样的减肥方法对我们的身体健康是不利的。我们应该坚持健康减肥这一点。健康减肥食谱既可以满足大家减肥瘦身的愿望,又能保证大家的健康。健康减肥食谱里面有什么呢? 健康减肥餐 1.第一天 早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个 上午加餐可以是苹果一个 中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤 晚上

现在很多的减肥方式都是不健康的,长期坚持那样的减肥方法对我们的身体健康是不利的。我们应该坚持健康减肥这一点。健康减肥食谱既可以满足大家减肥瘦身的愿望,又能保证大家的健康。健康减肥食谱里面有什么呢?

健康减肥餐

1.第一天

早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个

上午加餐可以是苹果一个

中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤

晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃

2.第二天

早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个

中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟

晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜

3.第三天

早餐:五谷豆浆1杯,馒头一个,凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟

加餐苹果或香蕉

午餐:水煮白灼虾4个,芹菜香干一碟,黑米饭1碗

晚餐:紫菜鸡蛋面条一碗,一个芒果,一杯酸奶

健康减肥餐

4.第四天

早餐:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包

中午:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜

晚上:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳

5.第五天

早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,核桃3个

午餐:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克),糙米饭,西红柿青菜汤

晚餐:冬瓜海米汤,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一杯

6.第六天

早餐:牛奶燕麦粥一碗,草莓5个,水煮鸡蛋一个

午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山药,馒头一个

晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海带豆腐汤,花卷一个

一日三餐怎么吃才减肥

以下营养减肥餐由专业营养师推荐,想要健康减肥的朋友可以跟着吃,或者灵活应用,把食物换成有相同营养功效的其他品种。

早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

健康减肥餐

将紫薯蒸熟,剥皮切片,和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然,也可以根据口味喜好,把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。搅拌奶昔的同时,将胡萝卜、莴笋等洗净切丝,倒入橄榄油和醋,凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。

推荐理由:这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物,五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素,可以加速肠胃蠕动,达到减脂排毒的效果,还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖,适合偏胖的三高人群。另外,白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质,起到增肌的作用。

午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖,煮饭期间,将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香,再将其碾碎。等饭煮熟,舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭,搅拌均匀后就可以了。

凉拌三文鱼也极其简单,半斤三文鱼切片,用酱油和胡椒腌一下,然后热锅凉油,煎至上下表面泛白,盛入盘中,浇上芥末汁和酱油就好。另外在焖米饭的时候,把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁,最后配上蜂蜜饮用。

推荐理由:紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质,可促进排便,防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康,其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉,减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维,能润肠通便,尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。

晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

健康减肥餐

清早上班前,把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅,傍晚回来正好趁热喝,而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝,再将紫洋葱和甜椒切丝,浇点醋和酱油拌匀即可食用。

推荐理由:红豆、薏米等都是益气健脾的食材,能促进排出体液,利于排尿排汗,从而起到排毒减肥的效果,适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多,习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材,而紫洋葱能软化血管,刺激肠胃蠕动,其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。再加上甜椒,这款菜可谓五彩缤纷,秀色可餐。

对于一天三顿的排毒瘦身餐,搭配的原则就是食物多样化,适量最关键,尤其要额外注重蔬菜、水果、杂粮的均衡摄入。同时配合运动的话,效果会更佳。

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