怎样减掉肚子上的赘肉最有效 6个小妙招让你轻松瘦肚子

来源:优优女性网 时间:2017-05-04 编辑:小乌龟
导读:现如今很多人都容易长小肚腩,特别是白领们,经常坐在办公室内缺少运动,因此容易长小肚子,那么有什么方法可以最有效的减掉肚子上的赘肉呢?

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  腰间小肚子突出是很多人的烦恼,尤其是上班族,久坐又缺乏运动,脂肪就会堆积在肚子上,形成我们经常所说的小肚子。那么要如何才能减肚子呢?小编今天教你6个小妙方,让你轻松消灭腰间肥肉。

  1、常做腹式呼吸

  腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速腹部脂肪燃烧。

  用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

  2、将晚餐提早在6pm前用完

  让肠胃有充分时间消化、排空,腹部才不会囤积脂肪,也才会有平坦的小腹。

  3、睡前吃钙片

  钙的最佳吸收时间在晚上,睡前补充足够的钙,可让体内的网膜脂肪渐渐消除,可以瘦小腹。但是牛奶中的钙质不适合,因为牛奶中另含有大量蛋白质、中性脂肪,在夜间反而不易消化。对瘦小腹没有帮助。

  4、试著俯睡

  习惯仰睡的人容易有水桶腰,因为仰睡对腹部无压力,其实简单的更改睡姿能帮助消化、循环,消化更多的热量。但是,仍需视个人身体状况而论,因为俯睡脊椎压力较大,有些人并不适合。

  5、改变生活习性

  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  6、正确的走姿坐姿

  再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

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